I en tidligere artikel diskuterede vi årsagerne til plantar fasciitis og udspænding. Udover at strække stadig har en nyttig øvelse.
Rotation af foden
Sæt foden på en skammel eller arm af sofaen, så foden var i luften, trække tå frem og trække med dine fingre fod cirkler i luften (Figur 1). gøre dette 1 - 2 minutter 2 gange om dagen.
Prim tæer
Stå på kanten af en tyk bog (sine patienter til at vise en tyk gammel referencepunkter medicin), så fingrene dinglende. Tag fat i kanten af bogen med fingrene, og ret derefter fingrene. Gør dette kontinuerligt til 1 - 2 minutter 2 gange om dagen (Figur 2).
Grib et håndklæde tæer
Kast et håndklæde på gulvet. Grib et håndklæde tæer og øjeblikkeligt at løslade. Gentag kontinuerligt 1 - 2 minutter 2 gange om dagen (Figur 3).
antiinflammatoriske piller
Når plantar fascia er brugen af dem er mindre end ønskeligt. Eftersom alle mulige ibuprofen sælges på apotekerne uden recept, og de bivirkninger, de også er, er det bedst ikke at tage noget uden at konsultere en læge. Dette er ikke tilfældet, når det er muligt at spise for meget medicin.
ortopædiske artikler
Her er en meget interessant historie. Orthotics plantar fasciitis med hjælp. Desuden de hjælpe i den første dag, og det imponerer folk.
Producenter af forskellige enheder indså hurtigt, at det er rentabelt, og begyndte at tilbyde en masse forskellige nyttige dimser. Disse enheder er komfortable, bløde, selv med en speciel pels, der ikke klemme. Men mens de har en ulempe - de er meget dyrere, end de ellers ville være.
Betydningen af disse enheder ofte er ikke at tillade foden at rette. Husk, at smerter i morgen i hælen? Det er, at der ikke er en sådan smerte bør stoppe hele natten i en vinkel på 90 grader til underbenet. Hvis kun fingrene udstrakt, fascia de mikrobrud i plantar helbrede mindre godt.
Før du køber dyre ortopædisk apparat, så prøv et par nætter at bygge selv en særlig bøjleben af den sædvanlige netyanuschegosya patch (figur 4).
Med samme formål kan være for en nat sat på sårede ankelstøvler. Lyder mærkeligt, men det er også en arbejdsgruppe måde at holde foden på plads.
Hvis i morgen angreb på benskade ikke vil gøre ondt så meget, er det fornuftigt at kigge efter en mere praktisk anordning på apoteket.
Der er stadig måder at lime flere stykker af gips fodsålen. Her til morgen tager et stykke tid, og jeg har aldrig i de sidste 15 år ikke har set nogen andre gjorde det mere end én gang. Hvis nogen er interesseret, skrive, forklare.
sko
Hjemmesko på en fast eller tynd-såler provokere smerte når fascia. Det er tilrådeligt at bære sko med en tyk nok og elastisk ydersål. Der er sandaler med tyk polstret sål for at gå på bjerge og skove. det var meget godt, det ville være det første skridt ud af sengen om morgenen for at gøre allerede i disse sandaler. Dette holder fascie fra de gentagne pauser.
Hvis du kunne lide denne artikel, og derefter sætte Huskies og abonnere på kanalen.
Læs mine artikler om relaterede emner:
calcaneus spore
Pumps og en bule på bagsiden af hælen. Smerten i dette sted og særlige øvelser.
Haglund sygdom. del 1
Om smerter i hælen. del 2
Heel smerte
