Der er mennesker, der gør sport for sjov. Der er mennesker, der har brug for at løfte vægte for at styrke knoglerne og forebygge falder. I alle aldre, der er nogle begrænsninger for vægttræning.
En af begrænsningerne - det er højt blodtryk. Styrke øvelser øger det endnu mere. Men disse øvelser i fremtiden er vigtigere end korte episoder af højt blodtryk under træning.
De vigtigste ting - at udøve på en baggrund ikke burst overalt arterie. Derfor vil højt blodtryk nødt til at tilpasse og ofre noget.
Alle vil afhænge af niveauet af blodtrykket. Hvis trykket er 160/100, før starten af uddannelse, du har brug for at rådføre sig med din læge. Ved et tryk på 180/110 at løfte vægte umulige.
For at få gavn af motion, ikke et slagtilfælde ved at følge disse regler her:
- Tilsvarende observere vægttræningsudstyr. Tusindvis af mennesker i årtier perfektioneret denne teknik. Hvis alt du gør for standarden, så resultatet vil være forudsigelig og uden nogen ubehagelige overraskelser.
- Må ikke holde vejret. Dette er yderst vigtigt! Belaste blodtryk bogstaveligt skalere. Exhale under træningen. Den eneste måde du kan være sikker på, at du åbner halsen, luften forlader lungerne og brystet har evnen til at skrumpe. Mens brystet komprimeres af belastningen, kan trykket deri ikke stige for.
- Jo højere vægt, jo højere trykket. Løft derfor en lille vægt mange gange.
- Alternative øvelser for de øvre og nedre dele af kroppen. Fordi store muskelgrupper vil have tid til at hvile og slappe af.
- Vælg mere motion i liggende stilling. Så trykket vil være lavere.
