efter 40 år både mænd og kvinder faldt muskelmasse og knogletæthed. For at bremse denne proces, er det nødvendigt at gøre motion.
Mange mennesker begynder at gøre noget, men jeg var forkert. Folk kan lide at bære for tung øvelse i en behagelig stilling. For eksempel sidder i simulatoren, en masse gange for at gentage en bevægelse med en lille belastning. Men fra denne lille brug.
Alle, der betyder noget, er dette. Så du ikke nogensinde bryde hans knogler, du har brug for at udføre tre betingelser:
- har stærke knogler, der kan modstå dråber og mindre skader;
- have stærkere muskler, der vil modstå og ikke falder;
- være i stand til at opretholde en balance ikke at falde og ikke bryde hans knogler.
Det er bedst egnet til dette højintensive øvelse med sin egen vægt.
Hvorfor kropsvægt? Fordi det er vores egen vægt til at holde vores knogler behov. En høj intensitet, fordi når vi falder, vil det ikke være en almindelig belastning, men for eksempel et fald fra sin egen højde. Det vil sige, skarp og stærk.
Øvelser med sin egen vægt gøre ved høj hastighed. Dette er, hvordan du kan styrke knogler og muskler, men også til at træne balance. Hver sådan øvelse gør at bære vægten på fødderne.
Disse øvelser kan nævnes:
- jogging;
- aerobic høj belastning;
- gå på trapper;
- dans;
- Sport såsom tennis eller basketball;
- arbejde i haven.
Fordelene vil kun være for de knogler, der er involveret i belastningen. Derfor, fra den sædvanlige gåtur godt nok. Du er nødt til at flytte dine hænder, balance, og efter noget at fatte.
Svømning og cykling vil hjælpe. De træner i hjertet, men ikke undervise overførsel af kropsvægten gennem benene på nogle overflade.
Øvelser med sin egen vægt kan kun gøres hvis der stadig ingen osteoporose og ledproblemer.
I osteoporose bør udelukkes nedbøjning, bøjning og vridning af rygsøjlen
Når patienter leddene kan gøre styrketræning i fitnesscentret under opsyn af en træner. Og her begynder fejlen.
At træne muskler og knogler, du skal gøre 10 - 12 gentagelser hver øvelse 1 eller 2 Approach. Det er hårdt. Til dette skal løbende iagttage instruktøren. Øvelser bør ske gnidningsløst, uden ryk, som om at observere teknik.
Belastningen er høj, og på ethvert tidspunkt noget kan undslippe fra hænder, dråbe, tryk, eller give det væk. Coach eller partner skal overvåge denne proces, og at forsikre, hvis noget sker. Men fitness-træner kan ikke lide at stå for længe "Sjælen" klienten. Han vil give jobbet, vil sæde på simulatoren, og kunden vil være et par minutter til at udføre lav intensitet øvelse. Klienten vil være bundet til træneren og et par minutter, vil ikke løbe væk. Praktisk, er det ikke? Kun fra sådanne øvelser af lidt brug. de "Stjæler" dine knogler og muskler. De tager tid, men ikke styrke knoglerne.
Omhyggeligt vælge selv træneren
I hvert fald, hvis du over 40 årFør du starter enhver øvelse, skal du kontakte din læge.
Efter motion kan være en smerte i muskler, men det bør ikke fortsætte mere end 48 timer. Hvis smerten længere, så er du nødt til at ændre uddannelsen regime.
Kontakt straks din læge, hvis under træningen var der en mærkelig smerte eller ubehag i brystet.
Hvis du kunne lide denne artikel, og derefter sætte Huskies og abonnere på kanalen.
Se mine artikler om relaterede emner:
Hvorfor folk falder og hvad de skal gøre
Hvordan ved du, at motion har nydt
Øvelser til at styrke knæ
Hvad gør man hvis man ofte mister balancen
