Hvis det er svært at kontrollere blæren, kan du prøve disse universelle regler.
På blæren påvirker væske du drikker, og nogle gange den mad, du spiser.
For meget væske
Hvis du drikker en masse, vil du være en masse tisse. Blæren er følsom over for hurtig fyldning. Fra denne kan forekomme pludselige trang til vandladning og problemer med urinretention. Derfor skal du ikke drikke en masse på en gang.
Selv i de situationer, hvor du sveder kraftigt, så prøv at drikke i små portioner.
Ved hvert måltid, er det ønskeligt at anvende ikke mere 500 ml væske, mellem måltiderne - ikke mere 250 ml på et tidspunkt.
Hvis du ofte står op om natten på toilettet:
- Drik mere væske i morgen eller eftermiddag, men mindre om aftenen;
- Grænse alkohol og koffeinholdige drikkevarer (de besidder diuretisk);
- Glem ikke, at væske - det er ikke kun vand eller te, men også suppe.
For lidt væske
Hvis du drikker nok væske, bliver urinen koncentreret. Det bliver mørkt og med en stikkende lugt. En sådan urin irritere blæren og forårsager ofte løber på toilettet.
Hvad irriterer blæren?
Foruden koncentreret urin blære kan irritere nogle produkter:
- Sure frugter og frugtsaft;
- Kulsyreholdige drikkevarer;
- Varmt og krydret mad;
- Eventuelle produkter med tomater;
- Chokolade.
Prøv det i en uge til at opgive disse produkter og se hvad der sker. Hvis du føler dig bedre, du starter hver en - to dage til at returnere et produkt. Så du forstår, fra hvad er værre.
Det er ikke nødvendigt helt at opgive dine livretter. Nogle gange en hel del for at begrænse deres antal.
Blære uddannelse
Overaktiv blære kan trænes.
Her er hvad man skal gøre:
- Start holde en dagbog, hvor det blev bemærket ved hver vandladning.
- Når bestemt den gennemsnitlige tid, som du kan holde urinen, forsøge at øge intervallerne på 15 minutter. For eksempel, hvis du kører på toilettet hver time, så næste gang gå i 1 time og 15 minutter.
- Gradvist øge den tid, indtil du kommer til intervallerne 2 - 4 Chasa. Dette er den normale.
- Derefter begynde at holde sig til tidsplanen. Gå på toilettet, så snart du vågner op. Næste gang du går på en tidsplan. Hvis blæren rebel, så prøv at være tålmodig. I en tid hvor de lidelser, gør ikke business as usual og forsøge at falde til ro, trække vejret dybt og gøre, hvad du slappe af. Hvis det lader til, at der er en lækage, så gå på toilettet, men derefter forsøge at holde sig til tidsplanen igen.
Kegel øvelser
Det øvelser for bækkenbund af dagen. De bidrager til at holde urin.
For at finde disse muskler, forestille sig, at forsøge at stoppe strømmen af urin.
Vi er nødt til at strække disse muskler for omkring 3 sekunderOg så i 3 sekunder slappe af og strække igen. Så gør flere gange. Normalt øvelse bør gentages 3 - 4 gange per dag. Det er meget vigtigt at gøre dem i en anden krop position: liggende, siddende eller stående.
medicin
På blæren påvirker medicin til at sænke blodtrykket, diuretika, antihistaminer, sovepiller, antidepressiva, lægemidler, der reducerer spasmer i musklerne. Hvis du tildeler noget, skal du sørge for at advare lægen om dine problemer med blæren.
overvægt
Overvægt bogstaveligt skubber ned på blæren og provokere inkontinens. Hold din vægt under kontrol.
rygning
Rygere som regel mere af et problem med blæren. Hertil kommer, at folk rygere ofte hoste. Dette i sig selv kan forårsage urin lækage. Op med at ryge.
øvelse stress
Foretaget særlige undersøgelser og fandt, at regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at kontrollere blæren. Nok til at gå rask til 30 minutter de fleste af ugens dage.
forstoppelse
Regelmæssig dræning under afføring i høj grad strækker musklerne i bækken dag. Efter dette, kan de ikke holde urinen. Tal med din læge middel mod forstoppelse. Dette vil hjælpe med at kontrollere blæren.
hoste
Alle hoste kan udløse inkontinens. Hold under kontrol af de sygdomme, der er ledsaget af langvarig hoste.
Prøv at bruge disse regler i tilfælde af problemer med blæren. Med regelmæssig praksis af dem er meget god effekt. Hvis noget ikke virker, skal du sørge for at rådføre sig med din læge.
