Hvis du såre din ryg på arbejdet, og kan nemt beskadige anden gang. Bliver nødt til at forberede og lære noget.
øvelser
Hver dag Motion.
Egnet selv almindelig gang. Hun og nyttige for hjerte og muskeltonus vedligeholder.
Sig selv bakke skade angiver, at du har brug for yderligere at styrke de muskler, der støtter rygsøjlen. Spørg din læge om særlige øvelser og begynde at gøre dem.
vægt
Tilbage skade - en god lejlighed til at vurdere din vægt. Hver ekstra kilo - det er en ekstra byrde at du bærer hver dag, og der kan pludselig skade dig tilbage.
bil
Nogle ting såre din ryg stærkere end du tror. For eksempel kan en tur i bilen. Tilbage ondt lange ture, og endda selv ombordstigning og landgang proces.
- Sørg for at justere din bil sæde, så du føler dig tryg at sidde i bilen og komme ud af det;
- Skyd sædet så tæt som muligt til at komme. Så du ikke behøver at bøje under kørslen;
- Hvis du er nødt til at rejse over lange afstande, så stopper hver time og en lidt af en vandretur.
- Det er meget vigtigt ikke at løfte noget tungt lige efter en lang rejse. Spin på dette tidspunkt er særligt sårbare.
Bestem selv, hvad slags vægt kan du løfte og bære nogen konsekvenser. Hvis du ønsker at flytte noget mere alvorligt, så tøv ikke med at bede om hjælp
For sikker løfte vægte
- Spred dine ben. Vil bidrage til at sikre bæredygtighed;
- Stå så tæt som muligt på det emne, der kommer til at hæve;
- Bøj knæene, og ikke bøje;
- Hvis hæves eller sænkes noget, sørg for at stamme dine mavemuskler. De er involveret i at opretholde den korrekte position af rygsøjlen og beskytte det mod skader;
- Hold lasten så tæt som muligt på ham. Det fungerer som en løftestang. Jo længere væk fra dig, du holder belastningen, jo længere håndtaget, og jo større belastningen trækker ryggen;
- Løft lasten langsomt. Brug musklerne i ben og lår;
- Hvis du holder foran lasten, ikke læne sig frem;
- Aldrig vride ryggen til siden, hvis du henter eller holde varerne;
- At sænke byrden squats. Brug musklerne i hofter og ben;
- Nogle mennesker bruger et korset bælte eller vægtløftning. Der er behov for sådanne tider til atleter eller dem, der regelmæssigt rejser en meget tunge byrder. Under normal drift sådanne korsetter gøre dine muskler svagere. Tilbage støtte reduceres, og smerten kan forværres.
Hvad gør man med arbejdet
- På arbejdet bedre at sidde i en kontorstol. Der bør være en højdejustering, ryglæn og armlæn;
- Før arbejdet og i frokostpausen, mens vandreture 10 - 15 minutter;
- Vær sikker på at fortælle din læge om dit job. Han kan fortælle dig noget nyttigt;
- Undgå længerevarende ophold stående. Hvis dit arbejde behov for at stå i lang tid, så fra tid til anden, sætte den ene fod på en stol og slappe af bænk. Ændre den måde benene i løbet af dagen;
- Undertiden lægen ordinerer medicin for rygsmerter. Nogle af disse stoffer tage lang tid, og de kan påvirke din præstation. For at advare din chef, at piller reducerer reaktionen og forårsage hæmning. For dit arbejde, skal behandles ikke så krævende som før.
