For nylig, jeg i stigende grad hører fra mine venner, udtrykket "søvnig flue." Ja, bare få lidt søvn. Jeg har ikke tid til at sove, før vækkeuret ringede. Jeg komme ud af sengen og prøve at gynge og noget at spise. Og om aftenen, når du nødt til at gå i seng, så hvorfor så mange tanker i mit hoved, er det ikke realistisk at ligge ned og falde i søvn med det samme. Søvn ikke ønsker. Og så hver dag.
Hver dag vejen til arbejde fluer i en døs. Omkring det samme som jeg ikke får nok søvn søstre og brødre i ulykke. Men til sidst, jeg kommer til arbejde. Og som regel arbejdsdagen begynder med en stærk kaffe. Uden denne doping, er der simpelthen ingen chance for arbejdet påbegyndes. Sundhed begyndte at uartig. irritabilitet optrådte, uopmærksomhed og hovedpine. Så jeg besluttede at undersøge problemet og rette op på situationen. Jeg tror, denne artikel vil være nyttig for mange.
Nu et stort antal mennesker lider af "mangel på søvn". Rytmen i bytrafik, ofte dikterer sine egne regler. Vi er på udkig efter de materielle værdier, glemmer det vigtigste - dit helbred. Men vi har ikke noget valg. Mens der er styrke og lyst til at arbejde som en bi og presse det maksimale, for at sikre en komfortabel fremtid og en værdig alderdom. Men stadig, du har brug for at holde sig vågen i løbet af dagen og sove trygt om natten.
Bemærk, at mange klager over den dårlige kvalitet af søvn, men muligvis arrangere en stille time dag. I løbet af weekenden, vil jeg ikke skjule, jeg også gøre det. Det viser sig, at etablere den biologiske rytme, anbefaler vi helt eliminere lur.
Hvad ville sengetid krop virkelig ønskede at sove, skal du i løbet af dagen for at få den nødvendige fysisk aktivitet. På arbejdet, har jeg ikke en sådan mulighed. Uden tøven, jeg brød igennem internettet en nærliggende fitness-klub og tog et abonnement i et år. Nu efter arbejde, to eller tre gange om ugen i omkring en time på et løbebånd køre og ride cykler.
Tilsvarende hovedårsagen er den konstante nedosypa stress. Behov i løbet af dagen for at udelukke det fra forekommende. Under indflydelse af stress er ikke længere producere hormoner "biologiske ur" melatonin. Det er produceret i løbet af natten og er ansvarlig for en sund søvn.
Læger anbefaler to timer før sengetid til at opgive at se tv og sidder ved computeren. For mig er dette en umulig opgave. Så jeg prøver i 30 minutter, bryde væk fra tv-skærmenAt udsætte telefonen til side og roligt forberede sig på sengen.
Inden vi går i seng, skal du sørge for at åbne vinduet og ventilere rummet. Det er nødvendigt at fylde rummet den friske luft. Det hjælper dig med at slappe af og have en positiv effekt på søvnkvaliteten.
Jeg forsøger at gå i seng søvn på samme tid. Selvfølgelig optimalt, hvis det viser sig at være i seng allerede ved 10. Men for en række familiemæssige årsager jeg går omkring 11 tiden om natten. Ikke umiddelbart bruges til rutinen, men en uge senere, begyndte at falde i søvn hurtigt. Om morgenen vågner jeg op på 6:30 nemt. Nu føler jeg det meget bedre.
Tak for at læse artiklen til det sidste, jeg håber, at disse tips vil hjælpe dig med at slippe af søvnmangel. sætte "tommelfinger op"Og abonnere på kanalen.
