Lavet med støtte fra Grow Food og Rakamakafit
Med hensyn til vægttab we største problemer (og ikke kun i vores land): Oplysninger i overskud, skabe utrolige teori, seriøs suppe vrimler i videnskabelige termer, træk i biokemi, fysiologi, endokrinologi.
Alt dette forhindrer dem, der ønsker at tabe sig. Folk har brug for et svar på det indlysende spørgsmål: "Hvordan at tabe sig hurtigt og nemt?". Men i virkeligheden, fra dette enkle problem (og det er virkelig simpelt) Pump nogle utrolige og mega-kompleks proces, skyldes som personen bliver nødt til radikalt at ændre deres daglige rutine og næsten hans sædvanlige outlook. Måske hævelse ud af muldvarpeskud og afskrækker mange. De tror, at for at tabe sig - det er meget vanskeligt.
I dagens artikel vil jeg forsøge at forklare som blot processen med at tabe. Dette er et meget vigtigt punkt! Fordi når du kender den mekanisme af noget, så dygtigt filtrerer en masse unødvendige oplysninger. Vi ved alle, at efter gaden er det nødvendigt at vaske hænder med sæbe og vand. Denne simple regel, vi følger hver dag. Men hvorfor ikke blinke i internetsamfundet tilhængere til at vaske sine hænder håndfladerne op eller ophedet debat, den vinkel, hvor at anvende sæbe, ikke sammenligne effektiviteten af at vaske hænder om eftermiddagen eller aftenen. Ligeledes og med at tabe sig: svaret på dette spørgsmål er enkelt umuligt, og kræver ikke et ton af oplysninger shtudirovaniya.
Som vi tabe
At tabe sig - er det nødvendigt at forbrænde fedt. Det er indlysende.
Men hvad det betyder at "brænde fedt"? Det betyder, at det er nødvendigt at omdanne det til energi, at være helt nøjagtig - til brug som energikilde.
Sådan omdanne fedt til energi? Lærebøger sport biokemi og fysiologi, dette kaldes oxidation reaktioner, som tager sigte på resyntesen ATP (adenozintrifsfornaya syre, hvis energi bruges i alle processer i kroppen, denne naturlige batteri).
Du er fri til at udforske den resyntesen af ATP og komme til en enkel og klare fakta, skrevet nedenfor.
Vi vender os til de mest interessante. For at bruge fedt som energikilde, skal du være helt nogen fysisk aktivitet lav intensitetmen med lang varighed. Dette vil følge - vil derefter arbejde på oxidation af fedt.
Hvis fysisk aktivitet er intens (det er bestemt af det faktum, at du får under fysisk aktivitet åndenød), Så du har passeret den anaerobe tærskel og tilbragte ikke primært fedt og kulhydrater (glykolysen finder sted). Fedt i denne situation også vil blive brændt, men senere, i løbet af bedring efter en intens træning. Er mættet med oxygen, fedtet omdannes til energi, for at kompensere brugt på uddannelse af kulhydrater.
Det faktum, at i løbet af en intens træning forbrænder kulhydrater, derefter fedt, der er én ulempe for beboerne - mistet magten.
En person, der har brug for at tabe sig simpelthen stille og roligt, uden tab af magt kvaliteter, der kræves langvarig og intens nok træning. Det er alt, der er at vide om den fysiske aktivitet, og ikke at gå ind i junglen for Fysiologi og Biokemi.
Hvis du omhyggeligt læse alle, nu skal du blive klarere i hovedet, hvorfor den halve time-timers vandreture i den mere effektiv med hensyn til vægttab byen, end at køre cross. Praksis derhjemme også praktisk: en lille håndvægt vægte, udvidere, fitball - alt dette på en høj varighed på uddannelse giver resultatet.
For de dovne og dem, der ikke kan deltage i Hall (for eksempel, gav for nylig født en pige, der lider af åreknuder, eller bare ikke kan lide at være i rummet en masse mennesker), Der er en stor sæt af hjem løbebånd fra Rakamakafit.
De har udviklet deres eget træningsprogram forfatter. Hun er kompetent, fordi fyre alle oprindeligt skabt de sæt og fitness øvelser for mødre på barselsorlov, at komme i form efter fødslen. Der blev lagt vægt på huset til handlen med stille og roligt uden at vække barnet.
latex bælte arbejder på hofter, ryg og arme. Selve processen med at træne uden åndenød og ubehag. Der er mange øvelser til at engagere sig i en vandret stilling (vigtigt for dem med åreknuder).
Vi vender os til kosten
Enhver fysisk aktivitet, herunder alvorlig træning forgæves i at tabe sig, hvis ikke modstå en kalorie underskud.
Dette er tydeligt: os til at tabe sig, skal energien være brugt mere end den modtager.
Lad os starte med det faktum, at vi har misforstået ordet "Nutrition". Dette er ikke en samling af viden om vægttab, men om hvordan man spiser for ikke at skade kroppen eller forbedre den. For eksempel er den ketogen diæt er ideel til insulinkrævende diabetikere, er hendes ernæringsekspert arbejder til sine kunder. Men når det ketogen diæt reducerede vægttab i flyet, så var der en slags en galehus at mange slag på fedtstoffer og pludselig begyndte de at bygge en vanvittig teori om den manglende effektivitet af proteinet kost, frugt og dæmonisere etc.
Det er underforstået, at analysen af mange fede mennesker (moderat) misundelse af det onde, og for at reducere andelen af fedt i kroppen - ikke altid hjælpsomme.
Du kan spise noget fra grøntsager til stegte kartofler. Selv sukker, som nu er på mode nu et mareridt, kroppen har brug for. Denne detalje jeg vil diskutere i næste artikel.
Det vigtigste aspekt af at tabe sig - en kalorie underskud. Og jo højere underskud, jo mere vil tabe sig hurtigere (daglig antager fysisk aktivitet), men vil også hurtigt forårsage skader på kroppen.
En kalorie underskud er bedst til at skabe ved at skære kulhydraterSnarere end proteiner og fedt. Fordi det er nemmere med en mangel på kulhydrater syntetiseres for eksempel end fedt. Men hvis du kommer til at engagere sig intensivt i hallen, for eksempel arbejde med en vægtstang på mellemlang skalaer, pre-workout kulhydrater er påkrævet. Du vil simpelthen føle sig bedre. Alle styrketræning foregår på glukose og kreatin.
Hvordan at opretholde en kalorie underskud for optimal vægttab?
1) Planlæg din kost, sammen med en lommeregner KBZHU (de er nu fuldt gennemført, og alle af dem er normale, og en masse applikationer til smartphones, der tæller kalorier);
2) zaguglit formel Harris-Benedict og Mifflin San Zheora beregne antallet af kalorier, der kræves for en normal kost.
Og dog. Ja, lidt af en opgave at veje mad på køkken skalaer, slidte med en lommeregner til beregning af kalorier. Men nemt at opnå mål at tabe sig.
Meget heldige beboere i Moskva og St. Petersborg. Der, for de dovne "matematikere dietchikov" der tjenesten GrouFud, Der beregner den nødvendige antal kalorier en person, og vil indgå 5 gange om dagen. Og ikke bryst med boghvede og kylling med peber og bulgur, ris pandekager med æble og kanel, græsk salat, kyllingefilet i dejen broccoli. Mm-m, maden er meget velsmagende, leveret til og fra arbejde gratis.
Menuer har detteAt miste en halv dag, hvis han vil være klar. For mig er dette er perfekt, fordi på grund af det arbejde, tid og energi til madlavning er knappe.
Virkelig, med tjenesten leve mere enkelt. Det venter, ligesom når de vises i Kaliningrad.
Så i dag er vi overvejet den grundlæggende essensen af vægttab: lav intensitet træning med høj varighed og kalorie underskud. Yderligere er det ikke nødvendigt at rode dig selv nogen teorier hoved. Næste gang du taler om mad, hvad bedre end en kartoffel makaroni hvorfor sukker - ikke er farlig, og hvorfor det ville være godt at drikke granatæble juice ved sengetid. Hvis du er interesseret i dette emne - sætte en "thumbs up" og abonnere på min RSS-feed, så for ikke at gå glip af.
