Flad mave - det er helt sikkert smuk! Og ikke kun ser smukke piger, men også mænd. For at fjerne en hængende mave, anbefales det at downloade pressen på mange ressourcer. Resultatet er dog mest se modstående - maven er stigende. Det er ikke overraskende: belastningerne bare vokse skrå og rectus abdominis, men maven forsvinder ikke.
For at fjerne maven, er der en god øvelse, kaldet "vakuum". Den kom fra en yoga fitness, bodybuilding og selv (tak for at Arnold Schwarzenegger). Takket være de "vakuum" mange atleter lykkedes at gøre sig selv smuk torso.
Som enhver anden udøvelse af yoga, er "tomrum" instrueret ikke kun til skønhed og mave nødhjælp, men på hele kroppen:
1) For at styrke de tværgående muskler at "støtte" de indre organer;
2) at brænde visceralt fedt, og det er i vores krop er den farligste;
3) organer, der resulterer i fedme faldt til under maven, tilbage til udgangsstillingen;
4) motion aktiverer tarmvæggen, forbedret motiliteten af tarmsystemet og fordøjelsesprocessen generelt;
5) udføre regelmæssig "vakuum" forbedrer metaboliske processer i kroppen og blodcirkulation i maveregionen;
6) forbedret kropsholdning;
7) under træningen nødvendige tid til at trække vejret rigtigt, dvs. derudover vi berige vores krop med ilt;
8) har gavnlige virkninger på nervesystemet;
9) kræver ingen sportsudstyr, der kan gøres hvor som helst og i forskellige positioner.
Det vigtigste element i øvelsen - korrekt vejrtrækning. Og for første gang er det nødvendigt at udføre, står foran et spejl til at holde styr på rigtigheden af teknologien implementering.
Hvis "tomrum" er ikke nødvendigt at holde pressen på tæerne. Tværtimod hele pointen med øvelsen - at slappe af mavemusklerne og strækøvelser, som udføres på grund af trykforskellen i mellemgulvet og maven.
Effektiv "tomrum" vil være, når du vil gøre det regelmæssigt!
Hvis du oplever ubehag under udførelse - stoppe øjeblikkeligt. I første omgang vil det være vanskeligt at opbygge en ordentlig vejrtrækning.
Best execution tid - om morgenen, på tom mave. Og i løbet af dagen, ikke kun med fyldte mave.
Antal tilgange: mindst tre sæt 10-15 gange. Det kan være mere, men ikke mindre.
Da tomrum - en muskel stamme, så når det begynder at forlade maven, effektivt vil fuldføre uddannelsen øvelse på en presse.
Teknik med "vakuum"
Du kan udføre i enhver position: stående, liggende, siddende, eller endda på alle fire. Essensen af teknikken er den samme, kun forskellige belastningsniveauer.
I liggende stilling (den letteste)
Lig på ryggen, træk dine hænder langs kroppen, benene bøjet i knæet. Gør fri udånding af lungen frigiver luften.
Nu gør en "falsk" ånde (dette er den sværeste): Vi skal trække vejret, hunching hans mave, og så luft ikke kommer ind i lungerne.
Nu forestille sig, vi, at vores opgave - at røre ved hans mave til rygsøjlen. Fastholdes i denne stilling. Udånder og slappe af maven.
Og så er det 10-15 gange.
I siddende stilling
Til denne øvelse, kan du flytte kun, når du skal være parat til at trække vejret, når du ligger ned. Kompleksiteten i siddende stilling, er, at vi ikke har lempet de muskler, der holder vores krop glat.
Vi sidder ned på en stol, holde ryggen lige, bøje knæene i en vinkel på 90 grader. Hands - på hans knæ.
Udånder gennem munden. Så gør en "falsk" ånde og samtidig trække i maven. Afslappende og regenererende ånde.
I en stående stilling
Feet skulder bredde fra hinanden (lidt bøje i knæene), hands - på hendes hofter. Hovedet lidt lavere, men udseendet er rettet opad. I denne stilling er det lettere at gøre, "false" ånde.
Udånder, og derefter trække i maven. Hvis du har lyst dine organer, "at komme til kanterne", betyder det, du laver ret!
Nu slappe af.
Når du har lært, hvordan man gør det "tomrum" i en stående position, kan det være lidt sværere: cant krop frem 45 grader, knæ er lige let bøjet, hænder udeladt, men ikke stole på ben. Og vi gør en "vakuum".
på skødet
Den mest komplekse udførelsesform.
Vi står op på alle fire. Skuldre, albuer og håndled skal være vinkelret på gulvet. Knæ bøjet i en ret vinkel.
Exhale, og derefter gøre en "falsk" ånde. Tegn i maven, hovedet lidt bøje fremad, tilbage let buet.
Vi slapper inhalerer luft og genoprette vejrtrækning.
Du vil udføre "vakuum" på regelmæssig basis - vil du være en flad mave, og mavemusklerne er altid i god form!
