Fuld sund søvn er nøglen til et godt humør og velvære. Men vi ved ikke altid formår at hurtigt falde i søvn og sove godt. Årsagerne er, at vi længe har vendt fra side til side, og kan ikke finde et sted kan indstilles og oftest anstrengte rygmuskler, som ikke tillader kroppen til at slappe af.
Cope og hurtigt falder i søvn muligt takket enkle øvelser fra yoga. De vil ikke tage mere end 5 minutter, velegnet til folk med en hvilken som helst fysisk forberedelse og gøre dem kan være rigtigt i sengen før de går i seng.
Pose befrielse vind.Det bidrager til den hurtige afslapning af kroppen, lindre stress fra ryggen, talje og hofter, samt en normalisering af mave-tarmkanalen:
- ligge på ryggen og slappe af;
- bringe dine knæ op til hendes mave
- inspiratorisk strække armene frem og krammede hendes knæ;
- udånder trykke dine knæ til maven;
- Trække vejret roligt og afslappet membran, føler ekspansion i området med ribberne på inhalerer og udånding begrænsning;
- gøre 8-10 vejrtrækninger, vil det tage dig omkring et minut.
Fødder på væggen.I denne stilling er der udstrømning af blod og lymfe flow fra benene, samt mætningen af lungerne med ilt. For at gøre dette:
- Sætte en væg foldet pude;
- ligge ned på hendes balder, skubbe dem til væggen;
- Skyde lige ben på en væg;
- raskinte arme til siden og åbne brystet;
- forsøge at trække vejret roligt og dvælende stigende exhalations;
- gøre 10-15 vejrtrækninger.
Guldfisk.Takket være denne stilling, er der en lempelse af muskler i kroppen. Dit nervesystem er afslappet og er stillet ind på en drøm:
- ligge fladt, fjerne hovedet fra under hovedpuden;
- lige ben sat sammen, som om du står på baren "opmærksomhed";
- hånd bøje i albuen, og lagde sine hænder under hans hoved;
- begyndere at vrikke over det hele, så venstre hånd i én retning og det andet ben;
- 1-2 minutter være tilstrækkelig.
Savasana. Til sidst slap og gå på vågeblus, Lig på ryggen benene lidt fra hinanden, og dine hænder håndfladerne opad. Scan din krop op fra bunden, finde stivhed zone og svække dem. Tag 20 dybe vejrtrækninger, og du vil ikke mærke, hvordan at falde i søvn.
Sørg også for at spørge om tilak søvn i 1 minut
