Fra højt blodtryk i dag, som rammer op til 20% af den samlede befolkning i verden. Og sygdommen er ikke "alder", som er blevet overvejet i lang tid. Mange patienter med hypertension er unge - de er ikke engang 40 år. Mere end halvdelen af dem dør på grund af sygdomme forårsaget af forhøjet blodtryk, herunder hjerteanfald og slagtilfælde.
Men der er nogle tips, der kan reducere AD eller held undgå stigende. Hvad? Lad os undersøge.
1. Giv dig selv regelmæssig fysisk aktivitet. Tilstrækkelig tilstand. De er ekstremt godt for helbredet og sikre i de fleste tilfælde en god stemning. Og stadig nødt til at gå mere. Mange læger mener: en halv time om dagen til fods er i stand til at reducere risikoen for forhøjet blodtryk. Efter alt, mens du går vores muskler mister energi og provokere stimulering af blodcirkulationen og dermed normaliserende blodtryk. Desuden har talrige undersøgelser vist: gåture neutralisere skadelige udendørs påført af skibe langvarig siddende, gør det muligt at rydde blodbanen af skadelige fedt, lavere kolesterol, hjælp i kampen mod apati.
2. vægtkontrol (Bring det tilbage til det normale, hvis der er ekstra vægt). Overvægt - en af de risikofaktorer, der forårsager hypertension. Og så er det logisk at slippe af med det. Det er især vigtigt at kontrol kropsvægt for personer i alderen 35-40 +. Men generelt, kampen for det bedste for sig selv vægten bør starte siden sin ungdom, udvikle gode vaner, herunder ernæring.
3. Spis rigtigt. Det er en afbalanceret kost betragtes som normal vægt for en person garanti. Og så snart mængden af fedt i kroppen vil falde, vil agenturer blevet meget lettere og enklere at betjene. I dette tilfælde er det for at spise morgenmad, og sidste gang at spise hver dag i 2-3 timer før de går til at sove om natten. Behovet for at have små måltider 5-6 gange om dagen. I den menneskelige kost, som ikke ønsker at blive syg med hypertension, bør være fremherskende grøntsager og frugter. Men rødt kød, fede, krydret og salt mad bør være mindre (eller endda ikke være).
4. Reducere salt indtag. Imidlertid ikke rense dette produkt som natriumchlorid indeholdt i det, der er nødvendigt for kroppen. overdreven indtagelse af salt, kan imidlertid fremkalde sundhedsproblemer, herunder øget risiko for at udvikle hypertension. Desuden er saltet i stand til at forsinke væske i væv, der væsentligt forøger belastningen på hjertet, blodkar. Det er udvikler høj AD.
5. Undgå stressHvorunder binyrerne til at frigive hormonet cortisol. Han havde bare brug for at regulere blodtrykket. Men hvis en del af oplevelsen, kan det give problemer med nyrerne og føre til forhøjet blodtryk. Derfor skal du lære at slappe af, skridt tilbage, stille ind på en positiv. Der kan være mere til at rejse ved at ændre miljøet.
6. Overvåge effektiviteten af blodtrykIsær hvis du er i fare. For at gøre dette skal købe et blodtryksapparat (hvis det findes). Du skal også overvåges regelmæssigt, observeret af en læge (årligt).
7. Anskaf sunde vanerHvilket omfatter lange ture, ikke-personlig og offentlig transport (hvis afstanden ikke er for stor). Og desuden, gymnastik om morgenen og åndedrætsøvelser i løbet af dagen. er stadig nødvendigt at observere regimet - mindst én gang til at stå op og gå hver dag.
Vil du vide mere om medicin? Glem ikke at støtte vores kanal i tjeneste Yandex. Zen Ligesom og abonnement. Det motiverer os til at offentliggøre mere interessante materialer. Også, kan du hurtigt lære om nye udgivelser.
