Den menneskelige krop kan bruge sine egne ressourcer til det maksimale, hvis han ikke blande sig. Og når det kommer til hans helbredelse og foryngelse, i dag kan du ofte hører ordet "autofagi". Hvad mente han? Lad os undersøge.
Det viser sig, eksperterne siger om processen med selv-rensning, når raske celler "spise" det angrebne eller den resterende del af dem, der danner en energi eller nye celler. Ofte autophagy Copes selv med kræft, og helt sikkert det kan bidrage til at reducere inflammation, bremse aldring og forbedre kroppen som en helhed.
Hvilket fremmer autophagy?
fysisk aktivitet
Autophagy forekommer oftest som en reaktion på stress. Og motion til vores krop - det er for stressende, men justerbare. Øvelser mikrobeskadigelser danner muskler og væv, genoprette, at vi bliver stærkere. Fysisk aktivitet frigiver giftstoffer fra kroppen, hvilket får kroppen til sved, såvel som i afgiftning proces forbedrer lymfe og blodgennemstrømningen.
Nyttigt for at forlænge livet, anses for at være fra 150 til 250 minutters moderat egnethed uge. De reducerer risikoen for tidlig død med 30-40%.
Fastende (periodisk)
Sult - det er alt for stressende, og med en vis margin på nyttige egenskaber. Han, i særdeleshed, reducerer risikoen for diabetes og hjerte-kar-sygdomme, hjælper kroppen med rengøring. En af de mest populære af de nyttige velovervejet sult 8/16 ordning, hvor folk tager de første 8:00 fødevarer (2 opnåede modtagelse - for eksempel kun morgenmad og frokost eller middag og middag kun), og efter 16 timer intet spiser.
sunde fedtstoffer
Tale på ketogen diæt, som bliver mere og mere populære i dag. Og hun virkelig har fordele. Men for at overholde kosten anbefales under tilsyn af en specialist, og helt sikkert efter lægelig konsultation. Som for autophagy, så skal det ketogenese lignende stofskifte.
Som undertrykker autophagy?
Selv anvendelse af ovennævnte assistent, kan provokere produktionen af stoffer, der dæmper autofagi, forudsat overskydende protein i kosten. Mens proteinindtag er 40-70 gram per dag. Hvordan tælle? Det er bedre at bruge specielle programmer eller bare for at holde en dagbog. For eksempel 100 gram broccoli indeholder 3 gram protein. Dette stof er rige rødt kød, fisk (især havet), bønner, æg og fjerkræ, mejeriprodukter, nødder.
Vil du vide mere om medicin? Glem ikke at støtte vores kanal i tjeneste Yandex. Zen Ligesom og abonnement. Det motiverer os til at offentliggøre mere interessante materialer. Også, kan du hurtigt lære om nye udgivelser.
