For nylig har der også aktivt fremmet en lang række produkter, som hævder at status af "nootropica" - "stimulerende mentale aktivitet" narkotika, Men neuroforskere er sikker på, at fordelene ved sådanne piller og kapsler - nul. I langt de fleste af dem ikke indeholder stoffer, der er nødvendige for en normalisering af hjernens aktivitet. Det er bare kosttilskud, som er designet med øje for raske mennesker, der allerede får alle de nødvendige mad.
Generelt sådanne kosttilskud gør ikke hjælp, når et problem med kosten. Og hvis du virkelig har brug for at forbedre kognitive evner, er det ikke nødvendigt at tage medicin, og følge nogle enkle retningslinjer:
1. Spis mere sunde fedtstoffer og drikkevand
Hjernen - kroppen, der hovedsagelig består af fedt og vand. Og det er klart, at for normale arbejde han har brug for sunde fedtstoffer og fugt. Der ville være en nyttig fedtsyre omega-3, som mange i fisk og alger. Også, omega-6, der er indeholdt i tilstrækkelige mængder i avocado, nødder og frø. Desuden kan hjernen forbedre funktionaliteten af kokosolie.
2. Drik grøn te
Disse nootrops oftest indeholder L-theanine. Koncentrationen af stoffet er høj i grøn te. L-theanine øger aktiviteten af neurotransmitteren GABA, som reducerer niveauet af angst. Undersøgelser har vist, at i kombination med koffein (også inkluderet i grøn te) L-theanine forbedrer koncentration.
3. Medtag i kosten af fødevarer rige på antioxidanter
Antioxidanter bekæmpe frie radikaler. Og hjælp til at klare en reduktion i hjernens aktivitet. Antioxidanter - dette, herunder flavonoider og vitamin C og E. Og undersøgelser har vist, at de hæmmer de processer startet af frie radikaler. antioxidant kilder omfatter de fleste frugter og bælgfrugter (den mørkere, jo bedre).
4. Øge indtagelsen af vitaminer B
B-vitaminer er vigtige for hjernen. Deres mangel påvirker negativt kognitive funktion, humør og neuroplasticitet af den enkelte. Mange af disse vitaminer i æg, gulerødder, spinat, fuldkorn. Og i tider med stress og overbelastning beskyttelse giver det mening at tage B-vitaminer i form af tabletter for at undgå træthed og udbrændthed.
5. Reducer stress på et minimum
Det er nødvendigt at opretholde en normal hjerneaktivitet, men det er ikke for "sveden" på sagen. En vis grad af stress endda nyttige, men hvis det forstyrrer hjernens gevinst. Af den måde, er der mange effektive metoder til at reducere angst, men man altid hjælper - magnesium bad to gange om ugen før sengetid.
6. meditere
Mange nu omfatter meditation i din daglige morgen ritual. Det reducerer stress, regulerer følelser og hæver niveauet af oxytocin, hjælper en person til at være produktive og succesfulde udvikling.
Faktisk kan vores hjernens kognitive ressourcer være ikke op til par, men tror ikke, der vil klare problemet med p-piller. Det er bedre at have gode vaner og justere kosten - det stimulerer kognitive evner.
Vil du vide mere om medicin? Glem ikke at støtte vores kanal i tjeneste Yandex. Zen Ligesom og abonnement. Det motiverer os til at offentliggøre mere interessante materialer. Også, kan du hurtigt lære om nye udgivelser.
