Etablere en god nats søvn for nogen, næsten uanset alder, er i stand til mere effektive foranstaltninger. Denne helt sikker mange læger. Mennesker, der lider af søvnløshed, og såkaldt "overfladisk søvn" de rådgiver følgende:
1. Gåture at lette iltningen af hjernen. Behov for at gå indtil indtil du føler "glædeligt træt." Den søvnkvalitet påvirker positivt 1-2 timer gå på gaden.
2. Fraværet af skarpt lys i 2 timer før sengetid. Kun sengelampe eller lys under den tætte skygge. Derefter vil det biologiske ur hoppe tilbage. Kroppen "forstår", at den nærmer sig natten og stille ind på den.
3. Afmeld fra TV, smartphones og andre gadgets i 2-3 timer (mindst) før sengetid. Og under alle omstændigheder ikke kan være under alt under det at sove.
4. Intet lys i soveværelset. Dette lettes ved brug af en særlig mørk, skal du sørge for blød maske over øjnene. Eller tykke tunge gardiner, som er absolut ikke gå glip af lysstrålerne fra gaden.
5. Korrekt ernæring. Det er ingen hemmelighed, at de produkter, der anvendes til konsum i løbet af dagen, har en direkte indvirkning på søvnkvaliteten. Hvis kroppen får den nødvendige mængde tryptofan, vil resten være komplet. Denne aminosyre i store mængder i de ædle sorter af fisk og skaldyr, ost og kalkun.
6. Eliminer koffeinholdige drikke natten. De giver folk mod og fysisk aktivitet. Overskuddet er fyldt med søvnløshed og irritabilitet. En sådan indsats i alkohol og har en ensidig kost.
Således kan vi konkludere, at der efter rådgivning fra læger, balancen i fysisk aktivitet og korrekt magt og maksimum behagelige forhold i lejligheden er i stand til at gøre drømmen om enhver menneskers sundhed og dyb. Dette gælder dog kun for relativt raske mennesker, patienter med visse ting er forskellige sygdomme. Der er en bestemt læge giver rådgivning specifikt til patienten.
Vil du vide mere om medicin? Glem ikke at støtte vores kanal i tjeneste Yandex. Zen Ligesom og abonnement. Det motiverer os til at offentliggøre mere interessante materialer. Også, kan du hurtigt lære om nye udgivelser.
