Det har længe været bevist, at en stillesiddende livsstil negativt vist på menneskers sundhed. Når stillesiddende arbejde, manglende vilje til at gå og gøre andet motion, muskler woody, klemt nerver og blodkar, og resultatet er en forstyrrelse af blodgennemstrømningen i kroppen, og lymfe bevægelse.
Alt det ovenstående har sine negative virkninger: vægtøgning, udseendet af hævelser, slap hud. Et data-display kan være ledsaget af smerter i nakke og lænden, hænder og fødder.
I dette tilfælde, fjollet udelukkende være afhængig af medicin. Der kan ikke undvære motion, men også en alvorlig øvelse starter med det samme. Til at begynde, vil det være nødvendigt at normalisere blodgennemstrømningen og flytning af lymfeknuder, fjerne hævelse og smerter forbundet med dem.
Styrke rygsøjlen og køre lymfesystemet, har længe været i en tilstand af stagnation, for at hjælpe 8-minutters specialklasser, der skal gøres dagligt. Til en start vil være nok af en tilgang til 2 minutter for hver af de 4 øvelser, der indgår i anlægget:
1. "Guldfisk" (udviklet Katsudzo Nishi)
Til udførelsen af denne øvelse bør ligge på gulvet på ryggen. Stræk benene og træk hænderne bag hovedet. Alternativt pull hæl frem (tåkappe på) hver af benene og på samme tid en modsat hånd - op. Tæl til 7, langsomt, derefter stoppe med at trække. Dernæst trækker på samme måde, de næste par ben-arm. Og så skiftevis.
Det er vigtigt at:ben under træning bør være en smule adskilt.
2. "Kinesisk idol"
Udføres sidder ved bordet eller en anden stift vandret overflade. Hænder foldet foran ham som en skoledreng - hinanden, skulder at opløse. Sænket hoved, først over den ene skulder og trak hagen til skulder modsatte. Udfør 15 reps, og derefter gøre det samme strækning på den anden side.
Det er vigtigt at:i udførelsen bør ikke være nogen ubehag, smerte, bare en lille forstuvning.
3. "The Tower"
Man er nødt til at stå med ryggen og hovedet mod væggen, armene ned langs kroppen. Benene skal være 10 cm fra væggen. Stå op, og derefter 15 gange for at hæve hænderne op.
Det er vigtigt at:skuldre bør sænkes hele tiden, de ikke har brug for at hæve sine hænder.
4. "Beundrer"
Du er nødt til at sidde på kanten af en stol. Så træk fremad ene ben. Dernæst udfører et hus 15 vipper til benet. Skift foden og gøre 15 flere reps.
Det er vigtigt at:når bøjning tilbage bør forblive lige. Ingen ubehag, bør smerten ikke være bare en lille forstuvning.
Den største fordel ved dette kompleks - er evnen til at udøve nogen steder: i hjemmet, på naturen, selv på kontoret.
Vil du vide mere om medicin? Glem ikke at støtte vores kanal i tjeneste Yandex. Zen Ligesom og abonnement. Det motiverer os til at offentliggøre mere interessante materialer. Også, kan du hurtigt lære om nye udgivelser.
