Japanerne anses for at være en af de sundeste nationer i verden. Og en af dem - vores nutidige, ingeniøren og føreren af Aikido Katsudzo Nishi, efter at have studeret moderne litteratur og gamle erfaring, har skabt en unik sundhedssystem for den menneskelige krop, som er baseret på de 5 regler-boards.
1. Erstat blød til hård
Rådet betragter sengen og sæder. Hvis du er bekymret om sin egen kropsholdning, krop uden belastning og korrekt drift af de indre organer, så sørg for at under søvn og hvile ryggen hvilede direkte på en hård overflade. Ikke bløde bør også være tilbage og stol sæde.
2. Skift pude på pude
Under søvn, kontrollerer næsten umuligt hovedet position. Det er grunden til Katsudzo Nishi rådgiver sætte en fast pude under den tredje og fjerde halshvirvel. For ikke at føle sig speciel ubehag, bør den første gang wrap en rulle af ethvert materiale er blødere. Når udvikle den vane belægning kan fjernes.
3. Gør motion "Guldfisk"
Varigheden af denne øvelse i 2 minutter. En sekvens af bevægelser er enkel:
- er det nødvendigt at holde på den faste overflade liggende;
- løft op dine hænder og fødder placeret præcist vinkelret på gulvet;
- Træk i venstre hæl frem, venstre hånd pull op (ikke at kigge op fra overfladen af kroppen), og derefter gentage alle de samme ting, men med den rigtige hæl / hånd;
- så er du nødt til at sætte en hånd på hans hånd og bøje albuerne, placere dem under tredje / fjerde ryghvirvler;
- yderligere at reducere ben og fødderne let opløses i hånden, og derefter flytte foden til venstre / højre, så det vibrerende organ.
4. Forbedre blodcirkulationen i kapillærerne
Dette er også en øvelse for hvilke ydeevnen bør være beliggende på den faste overflade og anbragt under den tredje / fjerde halshvirvel fast rulle. Træk derefter op hænder / fødder, let bøjet albuer og knæ. Yderligere er det nødvendigt at foretage en vibrerende bevægelse af lemmerne (3 min).
Vil du vide mere om medicin? Glem ikke at støtte vores kanal i tjeneste Yandex. Zen Ligesom og abonnement. Det motiverer os til at offentliggøre mere interessante materialer. Også, kan du hurtigt lære om nye udgivelser.
5. Øvelsen "Lukning fødder / hænder"
Liggende fladt på gulvet, skal placeres under den tredje / fjerde ryghvirvel fastere rulle (kan være lige én, hvor søvn). Benene skal være bøjet i knæene og fødder sammen, ikke rive dem fra gulvet. Gentag denne øvelse 10 gange pr sæt.
skal udføres for håndfladen af den anden øvelse: arme vinkelret på kroppen, fingerspidserne presset til hendes håndflade - squeeze og så lad gå. Gentag bevægelse. Efter at have lukket sine hænder, hæve dine hænder op og sænk den til solar plexus. Dernæst drejes håndfladen af hans fingre til hagen, at have hænderne bag hovedet. Og de øvre lemmer vende tilbage til sin oprindelige position.
