De siger, at maven - den "anden hjerne". Og det er sandt, fordi 90% af serotonin, som er i den menneskelige krop er ansvarlig for en følelse af velvære er ikke bare overalt, men i tarmen. Det er derfor, det er vigtigt at vælge fødevarer, tænke over, hvad du spiser.
At føle sig godt, er det nødvendigt at anvende produkter- "anti-stress", rig på langsomme kulhydrater, vitaminer, fibre, protein, omega-3, såvel som magnesium, som er simpelthen uundværlig i kampen mod sæsonbetinget depression.
Du ønsker at vide, hvad maden egentlig genoplader vitale energi? Her er nogle af de mest nyttige produkter i denne forstand:
1. banan
Dens papirmasse rige på vitaminer B, det har en masse af kalium, magnesium og aminosyrer, og har en anti-stress afslappende virkning.
2. chokolade
Dette produkt indeholder en masse antioxidanter og magnesium, derfor, der er anerkendt som en af de bedste midler til at beskæftige sig med dårligt humør, sorte tanker, pessimisme. De bør dog ikke lade sig rive med - en dag uden skade, kan du spise 3-4 terninger af mørk chokolade (70% kakao).
3. citrusfrugter
Det citroner, limefrugter, appelsiner, Pamplemousses, grapefrugter, mandariner og deres ligesindede. De er de bedste genoprettende elementer til det humane immunsystem, som fuld af vitamin C. Citrusfrugter med til at håndtere stress, puste nyt liv behagelig aroma, men også hjælpe vores kroppe modstå aldring.
4. avocado
Denne frugt (ja, nemlig frugt) indeholder i sin sammensætning monoumættede fedtsyrer og kalium, hvilket bidrager sænke blodtrykket og hjælper med at reducere de negative virkninger af stress, lindre træthed godt, nervøsitet.
5. mandler
Den er rig på magnesium, som er en af de mest effektive mineraler, modstå stress og angst. En lille håndfuld nødder (men på daglig basis) vil være nok til at bevare roen i alle situationer.
6. Grønne grøntsager (spinat, broccoli, romersk salat, krydrede friske krydderurter osv)
Mørkegrønne grøntsager - en god kilde til folat, som er så nødvendig for den menneskelige krop til at lindre depressive symptomer og opretholde driften af hjernen og immunsystemet, forhindrer hjertesygdomme.
7. Fuldkornsprodukter, frø
Næsten alle af dem har anti-inflammatoriske og antioxidant egenskaber, der gør det muligt at beskæftige sig med depression, humørsvingninger. Læger anbefaler en kost til at omfatte brune ris, hvede, boghvede, havre, byg eller endda quinoa. Med hensyn til de frø, som du kan vælge sesam, solsikke, græskar.
Vil du vide mere om medicin? Glem ikke at støtte vores kanal i tjeneste Yandex. Zen Ligesom og abonnement. Det motiverer os til at offentliggøre mere interessante materialer. Også, kan du hurtigt lære om nye udgivelser.
