Vi satte os for at tabe sig? Eller, tværtimod, du ønsker at få muskelmasse? Og i virkeligheden, og i et andet tilfælde, kan ikke undvære squats. Og derfor er svaret på spørgsmålet: hvordan man squat? Fordi det udfører "tilfældige" sådanne øvelser ikke blot bidrage til at opnå den ønskede, men langt skubbede dig væk fra en medspiller. Endvidere kan analfabeter udførelse vel resultere i skader. Den har brug for en erfaren fitness træner eller en detaljeret uafhængig undersøgelse af spørgsmålet.
Korrekte teknik squats
Måske forskellige typer af sit-ups - dette er den første ting at lære i gymnastiksalen, uanset hvad målet er indstillet. Og den største byrde af disse øvelser er, selvfølgelig, balder og ben. Men for virkelig gik den ekstra vægt, er det vigtigt at kombinere velskrevet fitness-program med en rationelt valgt kost.
Hvis du spiser med en lille kalorie underskud og motion ordentligt, fede blade, og muskelvækst vil blive stimuleret. Så unødvendig volumen af kroppen vil smelte, og muskelvæv vil trække "et tal drømme."
Så i den rigtige squat bør inddrages:
- den forreste overflade af låret (quadriceps);
- den indre del af benet (lukkemuskler);
- rygmuskler;
- tryk.
Og det er ikke nødvendigt på det tidspunkt, fitness klasser til at opfylde alle eksisterende typer af squats. Du ønsker at score et fitnesscenter kompleks? Så er det vigtigt at desuden gøre nogle andre øvelser for ben og balder. Og make øvelsen korrekt, vil hjælpe en erfaren træner. Uafhængigt gør det vanskeligt.
Antallet af gentagelser, sæt
Ønsker du at tabe? Så anbefales du træne med mange gentagelser - hver øvelse 15 til 20 gange i løbet af 3 eller 5 sæt. Hvis du squat med en vægtstang, behøver vægt ikke tage en stor, der arbejder med små, hvis starten.
Perfekt for begyndere - bodibar. Eller fem kilo håndvægte. Lad musklerne vænne sig til stress, så kan vi tilføje operativsystemet vægt.
Du er nødt til at få muskelmasse? Så træning bør være baseret på et lille antal gentagelser. Fra 5 til 8 for de samme 3 eller 5 sæt. Og nok belaste. Korrekt valgte udstyr vil hjælpe det ønskede antal gentagelser. Men efter den sidste ydelse af øvelsen kræfter bør ikke længere være. Og derefter resten før den nye metode.
Begyndere og derefter nødt til at starte med et større antal gentagelser, fordi de har brug for at lære at sidde på hug ordentligt, og endda før den tætte skade.
Vil du vide mere om medicin? Glem ikke at støtte vores kanal i tjeneste Yandex. Zen Ligesom og abonnement. Det motiverer os til at offentliggøre mere interessante materialer. Også, kan du hurtigt lære om nye udgivelser.
