Det viser sig, at hvis du ønsker en aktiv og tilfredsstillende liv til en moden alder, forbereder sig på at dette er en ungdom. Og det bør ske ved hjælp af fysiske øvelser er nyttige, ikke kun for kroppen men også for mental sundhed. Lad os se, hvilken form for motion.
I dag, ifølge WHO mindre end en fjerdedel af den voksne befolkning i den unge planet i overensstemmelse med bestemmelserne i deres alder normer for fysisk aktivitet! Og det var de hormoner, der frigives under træning (irisin, i særdeleshed), forbedre hjerne almentilstand og reducere skade af dets naturlige celle alder.
De, der ønsker at leve til alderdom, i normal sindstilstand og hukommelse, forskerne anbefaler en unge til at give fortrinsret til følgende typer af aktiviteter:
1. Cykling. Videnskabelige forsøg bevist, at blodgennemstrømningen i hjernen bliver meget mere intens i disse pedaler. Det stimulerer også aktivitetsdata mekanismer, der er ansvarlige for væksten af hjerneceller.
2. jogging. Bevist: kompetent aerob træning stimulerer dannelsen af nye hippocampus celler - en del af hjernen er ansvarlig for oprettelse og lagring af erindringer. Desuden og til at køre en masse af det er ikke nødvendigt - nok til 5-10 minutter om dagen. Men det bør ske regelmæssigt.
3. Kørsel op ad trappen og ned. Der er behov for en sådan uddannelse for dannelsen af følelsesmæssig reaktion. Forskere eksperimenterer med en gruppe af mennesker i alderen 18-25 år, bemærkede: de, der løb op ad trappen regelmæssigt for en periode, viste en vækst på rumlig hukommelse ydeevne og en betydelig stigning i positiv følelser. De er kreative problem deres opgaver, til hurtigt at tilpasse socialt.
4. Yoga (vejrtrækning, bevægelse). De har en meget positiv effekt på koncentrationen. Og også reducere niveauet af opfattet stress.
5. styrketræning. De fører til en signifikant forbedring af den kognitive funktion, som mærkeligt som det kan synes. Du behøver kun at korrekt distribuere sådanne klasser til tiden. Gavnlig virkning på hjernen har 52 timer til 6 måneder (påvist for en kendsgerning).
Vil du vide mere om medicin? Glem ikke at støtte vores kanal i tjeneste Yandex. Zen Ligesom og abonnement. Det motiverer os til at offentliggøre mere interessante materialer. Også, kan du hurtigt lære om nye udgivelser.
