Ikke alle piger og kvinder har råd til at gå i fitnesslokalet. Imidlertid er det bare nødvendigt at holde sig i form. Vi kan med sikkerhed sige til dig, at det er meget let at fjerne maven og reducere taljen! Det er nok bare at lave en gennemprøvet øvelsesforløb dagligt.
Forberedelse til undervisning
Husk, at træning er lige så vigtig som selve øvelsen.
1. Ventilér rummet i god tid inden du begynder undervisningen.
2. Forbered din yogamåtte.
3. Det bedste tidspunkt at gøre det er 2 timer efter morgenmad eller frokost.
4. Forbered vand ved stuetemperatur, og drik, når du vil.
TIP: udfør kun alle øvelser så vidt muligt. Overarbejd ikke, hvis du ikke får amplitudebevægelser. Alle kommer med erfaring. Du skal føle spændinger i dine muskler, men ikke bringe dig selv til smerter.
Effektiv træning mod fedtfoldninger
Varm først op. Lav de mest almindelige øvelser, du laver i skolen. Du skal udføre øvelserne i en bestemt rækkefølge:
1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Spred dine arme til siderne og begynd at dreje din krop. 20 reps i begge retninger. Hvil derefter i 10 sekunder og endnu et sæt.
2. Du skal stå i en planke med vægt på dine albuer! Hold i 20 sekunder, læg dig derefter på din mave og slapp af. I første omgang er to tilgange nok. Forøg hver 7. dag med 1 sæt.
3. Læg på ryggen og bøj dine knæ. Spred derefter dine ben til siderne og tag "frøen udgør" liggende. Placer dine hænder bag hovedet og begynd at løfte kroppen. Efter 20 af disse øvelser skal du komme på alle fire og bøje ryggen op. I dette tilfælde, når du ånder ud, skal du trække i din mave så meget som muligt og holde vejret i 5 sekunder. Gentag denne øvelse 5 gange og start forfra.
4. Læg på ryggen. Læn dig på dine albuer. Løft dine ben fra jorden og start med at udøve saksen. Når du kan træne og føle let tid i denne øvelse, så kan du forbinde dine hænder. Udfør arm- og bensvingninger, og yder kun støtte på balderne. Hele kroppen vil arbejde i denne øvelse!
Husk, at hvis du føler dig utilpas, skal du ikke tage lektioner den dag. Du skal tage motion alvorligt. Hvis du har rygsygdomme eller inflammatoriske processer i bughulen, skal du ikke engang bruge ovenstående teknik. Til at begynde med skal du kurere alle sygdomme og først derefter behandle dit udseende.
Del denne interessante artikel med dine venner, lad dem også vide det!
