Nogle gange har vores sind brug for afslapning og genstart. Når alt kommer til alt er det sådan, at vi kan og øge vores produktivitet bevare tankernes positivitet. Derfor tilbyder jeg dig gode afslapningsteknikker for at berolige dit sind!
Disse beroligende teknikker kan bruges hvor som helst, og når du har brug for det - på arbejdspladsen, derhjemme, betyder det ikke noget. Bare prøv det, og du vil bestemt ikke fortryde det.
Luk øjnene, tæl langsomt til 10
Jeg synes, denne teknik er den enkleste af alle. For eksempel bruger jeg det, når jeg ikke kun har brug for at slappe af, men også roe mig ned. Luk øjnene, abstrakt fra alt og begynd at tælle. Tag dig tid, du kan tænke på noget behageligt for dig, for eksempel om en kommende ferie eller ferie, husk højdepunkterne i dit liv, bare planlæg en fridag osv.
Træk vejret dybt og regelmæssigt
Hvis du føler, at situationen omkring dig på en eller anden måde presser på dig, skal du begynde at trække vejret dybt og målt. Dette hjælper dig med at slappe af og roe dig ned. Åndedræt langsomt vil sænke klarheden i din puls samt reducere din angst. Jeg fortæller dig, hvordan du gør alt korrekt. Placer din hånd på din mave, indånd langsomt flere gange og udånd langsomt. Indånd gennem næsen, udånd gennem munden. Teknikken skal fortsættes indtil fuldstændig beroligende og afslapning.
Nyd øjeblikket
Når du fokuserer på en handling, du laver, skal du tænke over det fuldstændigt og kun være opmærksom på det. For eksempel, når du spiser, behøver du ikke læse eller se tv. Du skal være opmærksom på typen af mad, dens smag, struktur osv. Nyd hele processen. Når du har spist, skal du ikke springe op i lynets hastighed og køre din forretning. Bliv ved bordet i yderligere fem minutter og tænk på noget behageligt.
Gradvis afslapning
En dejlig teknik, der hjælper med at frigøre spændinger i kroppen og slapper af musklerne. Du kan lukke øjnene, hvis det gør det lettere for dig at fokusere på din afslapning. Start fra bunden med tæerne, føl, hvordan din afslapning sker, stige højere og højere, koncentrer dig om hvert område. Inhalér - spænd dine muskler i fem sekunder, udånd - slapp af i 30 sekunder.
Visualiser et behageligt sted
Du har sikkert hørt om denne afslapningsteknik. Du bliver nødt til at lukke øjnene igen og forestille dig, at du er et meget smukt og behageligt sted for dig. Du føler dig meget godt der, rolig... Det kan være et sted, du har besøgt, eller som du drømmer om at besøge. Tropisk strand, skov, sø, duftende have - forestil dig det sted, hvor du virkelig har det godt.
Slap af med dine hænder
Nu er det også en meget effektiv teknik til at slappe af fingre og hænder. Du skal strække armene fremad, håndfladerne er rettet mod himlen, fingrene strakt ud, så de ikke rører hinanden. Stræk armene ud, og lav dem derefter i cirkulære bevægelser for at frigøre al spænding.
Himmel og nedtælling
Jeg besluttede også at udfylde listen over metoder ved at tælle. Først nu skal du foretage nedtællingen fra 60 til 1. Løft dit hoved og kig mod himlen, og tæl - 60, 59, 58... Gør det langsomt. Denne teknik hjælper med at sænke blodtrykket, giver ro og forbedrer bevidsthed og koncentration.
Med disse beroligende teknikker kan du fortsætte dit arbejde.
Læs også: 7 negleforhold, der kan indikere et problem i kroppen
Den originale artikel er sendt her: https://kabluk.me/poleznoe/7-rasslablyajushhih-tehnik-dlya-uspokoeniya-razuma.html
