Generelt er melatonin et søvnhormon. Men det betragtes stadig som et hormon med lang levetid og liv. Vores krop er i stand til at producere det alene, men det er også muligt at få det fra medicinske kosttilskud og visse fødevarer. Dette er præcis, hvad jeg vil forstå. Hvor kan du få eksternt melatonin?
Melatonin produktion
Generelt produceres melatonin af pinealkirtlen. Først "under indflydelse fra solen" omdannes tryptophan-aminosyre til serotonin, og derefter under søvn "omdannes" serotonin til melatonin.
Derfor anbefaler eksperter at sove til både voksne og børn i løbet af dagen mindst en halv time! Alligevel produceres næsten 70% af melatonin om natten. Fremstillingsprocessen begynder i intervallet fra kl. 12 til kl. Derfor skal du prøve at sove på dette tidspunkt! Det er vigtigt!
Hvordan kan du øge produktionen af melatonin?
Så for at en tilstrækkelig produktion af levetidshormonet i kroppen skal forekomme, anbefales det at følge nogle regler:
- Sørg for at falde i søvn inden kl. 12 om natten, og det er bedre at gå i seng i intervallet fra 10 til 12, så du ved 12 allerede har en god søvn.
- Hvis du stadig ikke kan gå i seng før kl. 12, skal du skabe en dæmpet atmosfære i rummet med hensyn til lys. Hvis det er muligt, er det bedre at slukke for lyset eller skifte til et natlys.
- Giv dig selv god tid til at komme dig.
- Det anbefales at sove med lyset helt slukket og sørg for at lukke gardinerne, sænke persiennerne, for især om sommeren bliver det meget tidligt. Hvis dette ikke er muligt, skal du bruge en søvnmaske.
- I tilfælde af at du drys om natten, så prøv ikke at tænde lysene.
Det ser ud til, at alt er så simpelt, men mange kan simpelthen ikke følge disse regler. Men hvad nu hvis for eksempel en kvinde har små børn, fordi de ikke lader dig sove om natten? I dette tilfælde er det værd at bruge yderligere kilder til melatonin.
Hvorfor har en person brug for melatonin?
Den vigtigste funktion af hormonet melatonin er at regulere biorytmer. Takket være melatonin falder en person dybt og sundt i søvn.
Også melatonin:
- Forbedrer funktionen af den endokrine kirtel.
- Hæmmer aldringsprocessen.
- Immunitet styrkes.
- Det har en antioxidant virkning.
- Fjerner kroppen fra depression.
- Forbedrer fordøjelsen.
- Påvirker produktionen af andre hormoner.
- Fordele hjernen.
Derfor, i tilfælde af at der ikke er nok melatonin i kroppen, ældes en person hurtigt, vægtforøgelser, kan kvinder nærme sig overgangsalderen og øge risikoen for kræft bryster.
Hvilke fødevarer kan du få melatonin fra?
Nogle fødevarer indeholder melatonin, mens andre hjælper med produktionen.
Hormonet er indeholdt i:
- majs;
- bananer;
- tomater;
- ris;
- gulerødder;
- havre;
- radiser osv.
Og her er de fødevarer, der hjælper med produktionen af melatonin:
- kyllingæg;
- ost;
- mandel;
- solsikkefrø;
- abrikoser;
- mælk;
- Kalkun;
- oksekød osv.
De hæmmer produktionen af melatonin:
- alkoholiske drikkevarer;
- cigaretter;
- kaffe.
Også skadeligt for produktionen af dette hormon er antidepressiva, antiinflammatoriske og beroligende midler, lægemidler med betablokkere.
Melatonin produceres i mindre mængder med alderen. Derfor er det nødvendigt på nogen måde at forbedre produktionen af dette hormon i kroppen.
Følg disse regler, spis sund mad og udelukk skadelige, og stol heller ikke på medicin, alkohol og kaffe. Pas på dig selv og dine kære!
Læs også: 7 negleforhold, der kan indikere et problem i kroppen
Den originale artikel er sendt her: https://kabluk.me/poleznoe/polza-melatonina-chto-eto-i-v-kakih-produktah-est.html
