Arthrosis i hænderne udvikler sig hurtigt ledsaget af smertefulde fornemmelser og begrænser mobiliteten af hånd og fingre.
Selvfølgelig er det kun en læge, der kan ordinere behandlingen af denne sygdom. Men det er muligt at lindre lidelse med nyttige øvelser, der sigter mod at forbedre finmotorik, lindre betændelse og styrke bruskernæring.
Hvis det er vanskeligt at udføre øvelserne, så prøv at varme dem op med en varmepude i 10 minutter inden gymnastik.
Udfør alle øvelser 4 - 8 gange for hver hånd.
Hvis der er en skarp smerte, er det bedre at nægte at udføre øvelsen.
Næve
Forlæng børsten foran dig. Knyt en knytnæve, og ret derefter fingrene skarpt ud. Spændinger skal mærkes i fingrene.
Finger stretch
Slap af børsten og læg den på bordet. Slip børsten forsigtigt på overfladen uden at anstrenge sig. Modstå 30-40 sekunder, og vend tilbage til en afslappet tilstand.
Kløer
Forlæng børsten foran dig. Tryk samtidig alle fingre mod håndfladen, og hold den i 30-40 sekunder. Hånden skal ligne kløer.
Greb
Tag en lille kugle eller en kugle af tråd i din hånd. Grib det ved at holde et par sekunder, og lemp derefter børsten.
Ofte anbefales det ikke at udføre denne øvelse, 1-2 gange om ugen vil være nok.
Klemmer
Tag en blød, lille kugle og klem den med to fingre. Skift derefter fingre skiftevis: tommelfinger og pegefinger, tommelfinger og midter osv.
Udfør denne øvelse 1-2 gange om ugen.
Løfter en finger
Placer din hånd på et fast underlag. Prøv at løfte hver finger efter hinanden.
Bortførelse af tommelfinger
For at udføre denne øvelse skal du bruge et elastikbånd. Skub elastikken over dit håndled, så din tommelfinger er på plads.
Yderligere overvinde elastikbåndets modstand, så prøv at bevæge tommelfingeren og hold den i denne tilstand i 30 sekunder. Udfør ikke mere end 1 - 2 gange om ugen
Tommelfinger træning
Ret alle dine fingre foran dig, og bøj derefter tommelfingeren, så den når bunden af din lillefinger.
Fingerspil
Interagere med hver finger igen og berøre den til tommelfingeren.
Strækker sig
Placer din hånd på en hård overflade. Prøv at flytte hver finger en efter en til siden.
