Hej! Jeg har været læge i 21 år. Mit navn er Georgy Olegovich Sapego. I denne artikel vil jeg dele et par tricks til benled.
Overskydende fedt
Knæ lider normalt af overvægt. Af en eller anden grund holder hofteleddet ud, og knæene ødelægges. Nogle gange er det nok at bringe vægten tilbage til normal, og leddene gør mindre ondt.
Mekanik
Folk gør konstant noget galt med sig selv. Mange holder leddene i benene dårligere både under arbejde og under hvile.
Alle ved, at hvis du løfter vægte som vist i figur 1, kan ryggen skade. Men ikke alle ved, at hofteled også kan blive syge på denne måde.
Vi diskuterer ben nu. Her er en ugunstig position for dine ben i figur 1.
For at reducere belastningen på leddene skal du bøje knæene (figur 2). Og at løfte lasten primært ved at strække knæene. Knæene skal gå fremad. Så belastningen på hofteleddene fordeles mere rentabelt og mere sikkert. Det vigtigste i denne forretning er ikke at lade begge knæ gå langt foran tæerne.
Hvis ikke alt er i orden med knæene, er det bedre ikke at udholde noget knæ længere end tæerne fremad og ikke bøje mere end op til 45 grader. Vi har allerede diskuteret dette i artiklen. om sikre knæøvelser.
Det er skadeligt at vride bevægelser i ømme knæ. Derfor, hvis du er nødt til at skifte noget belastning foran dig, så bevæg dig med hele din krop. Drej ikke rundt om det ene ben. Personligt gjorde mit knæ så ondt, da jeg vendte vandflaskerne om. Bedre at tage et ekstra skridt til siden, men vrid ikke på det ene knæ.
Det næste trick er for stående arbejde. Hvis du skal bruge hele dagen på dine fødder på arbejde, er det nyttigt at lægge en træblok ca. 30 x 10 x 5 centimeter på gulvet. En fod skal anbringes fra tid til anden på denne blok (billede 3). Dette reducerer træthed i benene.
Hvis du kunne lide artiklen, så kan du lide den og abonnere på min kanal. Læs min artikel om sikker knæøvelser.
