Hej! Jeg har været læge i 21 år. Mit navn er Georgy Olegovich Sapego. I denne artikel vil jeg tale om nakkebeskyttelse.
I andre dele af kroppen beskæftiger vi os ofte med en slags leddegigt eller slidgigt. Halsen er lidt anderledes. Hvis nakken gør ondt, er det ofte skylden at arbejde i en ubehagelig position.
Normalt er problemet en bøjet hals
Efter fremkomsten af mobile enheder og berøringsskærme begyndte folk at klage over deres hals oftere. Mere skade kommer ikke ved at vende telefonen, men ved at skrive tekst på skærmen. Desuden er det mere skadeligt at gøre dette, mens man sidder end at stå.
Det er skadeligt at sidde ved computeren med hovedet bøjet og på samme tid ikke hvile albuerne på armlænene.
Der er akavede stillinger, der er meget skadelige, men folk forstår det ikke. For eksempel når de vipper hovedet til højre og samtidig vender mod venstre. Dette er noget i henhold til princippet: "Hvad er du, kære, kigger sidelæns og bøjer hovedet lavt ..."
Nakkebeskyttelse
Selv kan jeg ikke huske, hvad jeg sagde, så jeg kan gentage noget.
Der vil være en samling nyttige tip til nakke, hoved, øvre ryg og endda kæbeforbindelsen. Alle disse steder er forbundet og såret sammen.
Arbejdstimer
Undlad at sidde eller stå stille i mere end 30 minutter ad gangen. At sidde stille kan skade din nakke mere end at trække tunge genstande.
Tag hyppige korte pauser, når du udfører arbejde, hvor hele kroppen er stille. Hvis du har brug for konstant at se på skærmen, eller hvis du laver håndværk.
Hvis du bruger en computer, skal du prøve at stå op. Nu er der sådanne enheder til arbejdspladsen.
Øvelser
Der er masser af forskellige halsøvelser, men det er bedst at øve dem med en instruktør. Jeg har flere øvelsesmuligheder her, der ikke skader. Alle kan prøve dem. det nakkeudligningsøvelser og skulderøvelser. Faktum er, at skuldre og skulderblade også påvirker nakkesmerter.
Korrekt kropsholdning
Ret dit hoved, nakke og torso i en linje.
Undgå arbejdsstillinger, der skader din nakke:
- liggende i sofaen med hovedet på armlænet;
- falder i søvn i en stol med hovedet skråt fremad
- falder i søvn på ryggen med en masse puder under hovedet.
Hvis du ser tv eller læser halvt sidende og læner dig tilbage, så prøv at justere dit hoved, nakke og torso i en linje.
Hvis du har brug for at hæve hovedenden af sengen for at behandle halsbrand, skal du ikke hæve puderne, men hele sengens plan.
Prøv at sove på din side eller ryg, men ikke på din mave.
Se mindre på telefonen, og hvis du skriver der, er det bedre at gøre det, mens du står, men ikke sidder.
Stræk ikke nakken fremad, mens du arbejder. Ret dit syn og tøv ikke med at bære briller, hvis du ikke kan se godt.
Læs og manipuler objekter på afstand 30-50 centimeter fra øjnene. Hvis du har en bærbar computer, betragtes det som normalt at købe et ekstra tastatur til at flytte den bærbare computer videre.
Slap af
Se efter måder at reducere stress på arbejdspladsen. Det fører ofte til overskydende muskelspænding.
Tal med din tandlæge om procedurer og apparater, der forhindrer dig i at slibe tænderne, anstrenge dine tyggemuskler eller lægge stress på dit kæbeled.
Prøv nogle øvelser for at strække musklerne i din nakke, ryg og øvre ryg.
Placer dine underarme på armlænene. Så du kan aflaste belastningen på trapezius musklerne godt. Jeg bliver altid skældt ud for at lægge mine hænder på bunden af rattet under kørslen. Det ser ud til, at dette i en langsom bycyklus er normalt. Og det aflaster skuldrene. Af samme grund er det nyttigt at stikke hænderne oftere i buksens lommer. Ikke jakker, men bukser. Dette aflaster også nakken.
Mekanik
Hvis du arbejder med tunge genstande dagligt, skal du opbevare dem ikke højere end skulder- eller knæleddene.
Hvis noget tungt opbevares over skulderniveau, skal du bruge en stige.
Hvis du svømmer et eller andet sted, skal du skifte svømmestil og ikke kun svømme med brystsvømning.
Hvis du arbejder med dine hænder over skulderniveau, så stå op, så dine hænder er foran og over. Det er mere gavnligt for skulderled og nakke.
Hvis du er en ældre kvinde, skal du lave øvelser med rygekstensor. Dette bremser udviklingen af aldersrelateret kyphose i thorax-rygsøjlen.
Hvis du kunne lide artiklen, så kan du lide den og abonnere på min kanal.
