Hej! Jeg har været læge i 21 år. Mit navn er Georgy Olegovich Sapego. I denne artikel vil jeg igen fortælle dig forskellige tricks.
I tidligere artikler diskuterede vi benene. Lad os nu gå højere.
Hænder har også led, og vi kan ødelægge dem selv. Nedenfor er en enorm liste over farer og regler.
Der er noget galt med mig
Det sker, at leddene gør ondt, gør ondt og stopper. Det sker for alle. Du kan skade din albue, og så kommer han langsomt tilbage.
Hvis det gør ondt i lang tid og ikke forsvinder, er der noget galt. Normalt bliver poserne nær leddet eller senerne betændte. Noget gør problemet værre. Det kunne være et nyt job eller en gentagen bevægelse. For eksempel kan svømmere let løsne deres skulderled. De kaldes "svømmerens skulder".
Mistænkelige situationer
Hvis dine hænder gør ondt, og det ikke bliver lettere, så tænk over disse situationer:
- en ny hobby er dukket op, sport, en slags yoga eller noget lignende;
- Jeg var nødt til at udføre min sædvanlige aktivitet oftere eller stærkere end normalt;
- Jeg var nødt til at gøre noget med mine hænder i mange timer eller endda mange dage;
- konstant stress på arbejde eller derhjemme.
Skulderled
- måtte bære eller løfte tunge genstande;
- benene gør ondt, så en del af lasten måtte overføres til skuldrene;
- arbejdede meget med hænderne over hovedet eller sov med hænderne bag hovedet;
- push ups fra gulvet.
Albuer
- sad længe bag rattet med albuer på armlænene;
- gå ud af sengen, hvile albuerne;
- arbejder ved bordet og lægger albuerne på det.
Håndled og fingre
Hvis du regelmæssigt skal presse fingrene for meget.
Hvad man skal gøre ved det
Der er en hel liste med regler, der hjælper med at beskytte leddene i hænderne:
- Tag pauser fra arbejde. Tag en kort pause hvert 20. til 40. minut.
- Hvis du beslutter dig for at gå i sport eller yoga, så få en erfaren person til at kontrollere, at du gør det korrekt, og at du ikke bryder dine led.
- Hvis du bruger værktøj eller sportsudstyr, skal håndtaget være tykt nok, så det er praktisk at gribe det med din hånd.
- Brug det rigtige tastatur, underarmen og alt det ved computeren.
Til skulderled
- Hold dine albuer tæt på din krop, mens du arbejder.
- Læg ikke dine hænder bag hovedet, mens du sover.
- Hvis du skifter noget fra forsædet på bilen til bagsædet, skal du ikke dreje skulderen.
- Hvis ikke alt er i orden med dine ben, og du skal bruge krykker, skal du ikke hvile krykkerne på dine armhuler, men hold fast med hænderne. Krykker skal være 5 cm under armhulen. Hvis du holder fast med dine hænder korrekt, hviler krykkerne selv på ribbenene, men ikke på armhulerne. Bedre at bruge krykker.
- Hvis du har det på i en bil, skal du trække bæltet ud med den modsatte hånd.
- Hvis du hele tiden er nødt til at hoppe op fra en stol, er det bedre at prøve at køre i den retning på en kontorstol med hjul.
- Hold dine hænder under klokken 3 og 9, mens du kører. Sænk rattet ned.
- Mens du arbejder, skal du svinge dine arme med en mindre amplitude og med en lavere hastighed.
Impingement
Dette er et populært problem i skulderleddene. Betyder "kollision" af knogler. Hovedet af humerus kolliderer med processerne i scapulaen. Nå klemmer det forskellige blødt væv. Dette sker ikke altid og ikke for alle. Du skal prøve.
Dette sker fra gentagne bevægelser, store muskelbestræbelser, ubehagelig kropsholdning og mærkeligt nok, hvis du skal arbejde med mennesker.
Det vil sige, at når man arbejder med mennesker, føler mange sig pressede. Det ser ud til, at de overvåges, dømmes og alt sammen. Dette gør arbejdere akavet og mere tilbøjelige til at komme til skade.
Det er også skadeligt for skulderleddet at løfte en lige arm fremad eller til siden mere end 60 grader.
Gentagen muskelspænding på mere end 10% af den maksimale indsats er skadelig.
Og det er også skadeligt for skulderledene:
- Løft mere end 20 kg oftere end 10 gange om dagen.
- Det er svært at arbejde med dine hænder i mere end en time om dagen.
- Foretag gentagne håndbevægelser i mere end to timer om dagen.
- Arbejd med vibrationer, der spreder sig til dine hænder.
- Arbejde med arme over 45 grader over skulderniveau i mere end 15% af arbejdstiden.
Det mærkeligste af dette er alle slags vibrationer, der skader skulderleddene, spredes fra hænderne, og også det psykologiske pres fra menneskerne omkring.
Der er mange flere interessante ting. Lad os diskutere i kommentarerne, hvad vi har nævnt, og gå videre.
Hvis du kunne lide artiklen, så kan du lide den og abonnere på min kanal. Tjek mine artikler om relaterede emner:
Impingement
Sådan beskyttes dine benled
Tricks til benled
Knænål
