Hej! Jeg har været læge i 21 år. Mit navn er Georgy Olegovich Sapego. Denne artikel forklarer, hvordan du beskytter dine albuer, håndled og fingre.
For at redde albuerne skal du udføre mindre gentagne bevægelser, mens du arbejder og med mindre indsats. Du skal være særlig forsigtig med andre mennesker.
Dette betyder ikke, at folk vil vride dine arme. Dette betyder, at når nogen følger dit arbejde, vil du ryste, begå fejl og komme til skade oftere.
Nogle af måderne til at redde dine albuer er meget enkle, og nogle er meget forvirrende. Det er bedre at huske dem:
- Overbelast ikke. Brug mindre kraft.
- Tryk ikke på eller slå dine albuer.
- Tryk ikke dine albuer på hårde overflader, mens du kører, sidder eller når du skifter kropsposition.
- Hvis du regelmæssigt skal trykke på albuerne, skal du bruge albueunderlag.
- Når du kommer ud af sengen, skal du ikke bruge dine albuer, men dine mavemuskler.
Epikondylitis
Har du hørt om epicondylitis? Der river en muskel af fra albuen og gør ondt. Der er specielle ortopædiske enheder til aflæsning af albuen. De er dyre. De kan altid udskiftes med en simpel rem eller bandage, der skal vikles rundt underarmen 4 cm under albuen. Denne metode binder som sådan den ømme muskel til knoglerne under albuen. Dette reducerer belastningen på selve albuen.
Der er to typer epicondylitis: lateral (udenfor) og medial (inde i albuen).
Lateral epikondylitis mere almindelig hos dem, der:
- arbejder konstant med genstande, der vejer mere end et kilo;
- løfter vægte, der vejer mere end 20 kg mere end 10 gange om dagen
- arbejder manuelt i mindst to timer om dagen.
Medial epicondylitis oftere for dem, der:
- trækker noget, der vejer mere end 5 kg mere end to gange i minuttet eller mere end to timer om dagen
- løfter vægte, der vejer mere end 20 kg mere end 10 gange om dagen
- noget klemmer tæt i hånden i mere end en time om dagen;
- foretager mange gentagne håndbevægelser i mere end to timer om dagen;
- udsættes for vibrationer i mere end to timer om dagen.
Håndled og fingre
Bedre at bruge store og stærke led. I den forstand, at du ikke hænger en tung taske fra butikken på din lillefinger. Hæng det bedre på underarmen.
Hvis du har brug for at tage noget tungt med din hånd, så tag det med alle fingrene på én gang. Så der vil være mindre stress på hvert fingerled.
Hvis det er muligt, skal du holde en tung genstand med begge hænder på samme tid.
Anstreng ikke dine hænder, hvor du ikke har brug for det. Stå ikke med knyttede næver. Det giver ikke mening.
Hvis du arbejder med værktøj, skal du vælge dem med tykke, ergonomiske håndtag. Hvis leddene gør ondt, skal instrumenternes håndtag være 4-5 cm tykke.
På alle glatte håndtag og gelændere skal du prøve at bruge en ru eller gummibelægning, der forbedrer grebet. Dette hjælper dine fingre med at glide mindre og klemme mindre.
Installer computerens tastatur korrekt.
Hvis du har gigt i dine håndled og fingre, skal du bruge dine fingre til at presse og vride mindre.
Brug automatiske dåseåbnere i stedet for en simpel dåseåbner eller en skruetrækker i stedet for en skruetrækker. Så hold dine led længere.
Skub, træk eller rul tunge genstande, men bær dem mindre i dine hænder.
Arbejd mindre med vibrationer. Jo mere du klemmer raslende enheder som en plæneklipper i dine hænder, jo mere skadelig er denne vibration.
Alle disse regler bør undervises i skoler for mennesker med gigt. Har du mødt sådanne skoler?
Hvis du kunne lide artiklen, så kan du lide den og abonnere på min kanal. Tjek mine artikler om relaterede emner:
Sådan beskyttes leddene i hænderne korrekt
Sådan beskyttes dine benled
Tricks til benled
Knænål
