I historien om hjertesvigt blev vi enige om, at hjertet skal trænes. Og en af træningsmulighederne er styrkeøvelser. De er ikke kun gode for hjertet, men de øger også den samlede præstation. Nogle gange kan en person ikke tjene sig selv, ikke fordi hans hjerte nægter, men fordi han ikke har muskler.
Styrketræning for mennesker med hjertesvigt skal godkendes af en kardiolog.
Normalt træner de mindst to dage om ugen. Men du kan ikke træne to dage i træk.
Hvis der anvendes håndvægte, skal du næsten altid tage en vægt på 0,5 - 1 kg til at begynde med.
Det er meget vigtigt at undgå rykkende fejende bevægelser. Ældre og syge mennesker elsker denne forretning meget.
Jerks og gynger
Det kan virke underligt, men det er de svage og ældre mennesker, der svinger armene stærkt. Dette er fordi de er meget gode til at bruge momentum. De giver et skub, og derefter er armen, benet eller hele kroppen pakket ind i et ryk med en stor amplitude. Det kan du ikke.
Tag en mikroskopisk vægt som en lille håndvægt eller vandflaske og udfør øvelserne langsomt uden at ryste. Prøv ikke at rette dine led. Det er bedre at bøje dem let.
Vægtenes vægt skal være sådan, at 12-15 gentagelser kan udføres.
Du skal ånde ud under træning og indånde i pausen mellem øvelserne.
Hvis du ånder ud under træning, er der ingen skadelig anstrengelse, hvilket dramatisk øger belastningen på hjertet.
Se eksempler på håndøvelser på billederne. De er mest nyttige.
Hvis du kunne lide artiklen, så kan du lide den og abonnere på min kanal. Tjek mine artikler om relaterede emner:
Motion for hjertesvigt
Hvordan man ved, om dit hjerte svigter
Sådan holder du styr på dine medicin til hjertesvigt
Tegn på hjertesvigt
