Jernmangel er en tilstand i kroppen, hvor det bliver umuligt at opretholde normale fysiologiske funktioner i blodet såvel som væv, herunder muskel- og hjernevæv. Når alt kommer til alt er jern nødvendigt for en person bogstaveligt talt "for alt", det spiller en enorm rolle i mange metaboliske processer. Og forresten er det derfor, symptomerne på dens mangel er så varierede.
De første tegn på mangel på jern i kroppen
Mange er interesserede i spørgsmålet: hvordan kan du genkende jernmangel i starten, så du ikke behøver at tale om den vanskelige fortsættelse senere - jernmangelanæmi (i henhold til WHO-statistikker er over 15% af verdens befolkning allerede modtagelig for denne alvorlige sygdom).
Læger og patienter selv er sikre: i starten bemærker en person ingen defekter, da kroppen bruger de akkumulerede "jern" -reserver i nogen tid. Men hvis lagrene ikke genopfyldes i lang tid, vil der allerede være et åbenlyst underskud, som først vil udtrykkes i:
- tørhed i huden
- skrøbelighed i hår, negle
- dannelsen af en syltetøj i mundens hjørner
- tendensen til at "fange" alle slags infektioner.
Hvis der ikke træffes foranstaltninger på dette stadium, bliver alt kun værre. Og vigtigst af alt er det sværere at genopfylde. Hvis det generelt ikke kommer til anæmi, og det er meget vanskeligt at behandle.
Under alle omstændigheder (i det mindste i den indledende fase, i det mindste senere), vil manglen på jern i kroppen manifestere sig, herunder:
- generel træthed
- svaghed i kroppen
- koncentrationsproblemer
- overtrædelser af reguleringen af kropstemperatur.
Risikogruppe
Mest sandsynligt vil jernmangel og alle de tilknyttede konsekvenser opleve:
- kvinder i den fødedygtige alder
- gravid kvinde.
Men vegetarer, som mange tror, ikke tilhører risikogruppen (selvfølgelig, hvis de ikke er unge kvinder eller kvinder i position). Dette skyldes, at jern er ret nok i nogle grøntsager og bælgfrugter. Så vegetarer, der spiser relativt godt, har nok.
Hvordan kan du forhindre jernmangelanæmi?
For at forhindre en mangel i kroppen skal kosten justeres ved at tilføje produkter til den, så der frigives mindst 10 mg jern om dagen for mænd og mindst 15 mg for kvinder. Dette beløb kan let opnås, hvis kosten er afbalanceret på en bestemt måde.
Du skal tilføje til menuen:
- fuldkornsbrød;
- rødt magert kød
- grøntsager
- svampe (helst kantareller)
- spinat
- linser
- havregryn på vandet.
Vil du vide mere om medicin? Glem ikke at støtte vores kanal i Yandex. Zen-lignende og abonnement. Dette motiverer os til at udgive mere interessant indhold. Du vil også være i stand til hurtigt at lære om nye publikationer.
