Med alderen øges risikoen for at støde på gigt fra år til år. Og hvis du er over 40, stiger denne risiko betydeligt. Vil du reducere det? Følg derefter nedenstående råd.
Så lider gigt ikke mere, ikke mindre, og hver fjerde indbygger på planeten. Og de fleste af ofrene er kvinder. Ledsmerter, de skal betale for den naturlige mobilitet af deres egne knogler, ledbånd og sener, hvilket hjælper det retfærdige køn under graviditet og fødsel.
Risikoen for at udvikle gigt øges også i overgangsalderen, når den kvindelige krop mister calcium og dermed østrogen, som kræves for at opretholde sunde led.
Imidlertid kan enkle vaner hjælpe med at reducere risikoen for sygdom og beskytte leddene mod gigt:
1. Spor din vægt
Ekstra pund giver yderligere stress til leddene (knæ og hofter - i første omgang), fremskynder slidprocessen. Læger er enstemmige i deres vurdering: overvægtige mennesker har næsten 5 gange højere risiko for at udvikle slidgigt!
2. Drik grøn te
En kraftig antioxidant, der findes i grønne te blade, den har en høj anti-inflammatorisk virkning. Og det hjælper med at bevare sundheden for både knogler og brusk. Du skal drikke mindst en kop te om dagen til forebyggende formål.
3. Tag pauser fra arbejdet
Ved stillesiddende arbejde er risikoen for gigt særlig høj. Og for at reducere denne risiko bør du tage pauser hver time for strækøvelser, der stiger op fra et bord eller en computer. Enkle øvelser kan beskytte dig mod gigt, hjælpe dig med at skifte, forbedre koncentrationen og forbedre dit humør.
4. Løbe
Dette kan virke underligt, for de eneste mennesker omkring taler om faren ved at løbe for knæene. Imidlertid viste en specielt gennemført 2013-undersøgelse, at moderat jogging reducerer risikoen for fælles ledsygdomme markant. Det vigtigste er at vælge det rigtige udstyr og ikke køre på asfalten, hvilket skaber øgede belastninger for dig selv.
5. Spis mere fisk
Det er rig på Omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at forhindre gigt. Hos patienter, der spiser fisk mindst 2 gange om ugen, reduceres smerte. Og her handler det kun om den antiinflammatoriske virkning af fedtsyrer.
6. Vælg trapper
Selv når ledsmerter er håndgribelige, skal du ikke give efter for fristelsen til at køre en rulletrappe eller elevator. Det er fysisk aktivitet, der i sidste ende hjælper dig med at føle dig bedre. Og at gå op ad trapper er den nemmeste måde at føje fysisk træning til din livsstil på.
Vil du vide mere om medicin? Glem ikke at støtte vores kanal i Yandex. Zen-lignende og abonnement. Dette motiverer os til at udgive mere interessant indhold. Du vil også være i stand til hurtigt at lære om nye publikationer.
