Myten, der er udbredt i samfundet, at det er næsten umuligt for en ammende kvinde at tabe sig efter fødslen, forstyrrer mange mødre. Vi vil behage dig: det er endnu lettere for en ammende mor at tabe sig end en ammende!
Under graviditeten vinder en kvinde det vægt. Dette giver mening: hendes krop har brug for en næringstilførsel til vækst og udvikling af hendes baby. Men efter fødslen har ekstra pund ofte ikke travlt med at forlade. Hvordan skal man være? Fordi bare til produktion af modermælk bruges der 500-600 kilokalorier hver dag (og hvis du har tvillinger eller bare meget mælk, så endnu mere!). Mor mister disse kalorier hver dag, når hun bare sætter babyen i brystet! Du har ikke engang brug for øget fysisk aktivitet, fordi energi forbruges af sig selv.
1. Hvor er ernæringsreserverne
Hvis du stadig er meget bekymret for vægten, er der et par vigtige punkter, du skal huske på. Det vigtigste er at forstå, at selve processen med at tabe sig ikke begynder umiddelbart efter fødslen af en baby. Selvfølgelig mister du meget mærkbart i selve fødslen af en god grund. Men tro ikke, at alt fedt, der er akkumuleret under graviditeten, begynder at opløses hurtigt, så snart årsagen til dets ophobning forsvinder.
Wise Mother Nature skaber "ernæringsmæssige reserver" ikke kun for den tid, babyen vokser i vores mave, men også for de første par måneder efter fødslen, når amning er etableret. Hvis du begynder at tabe dig for tidligt, kan det påvirke din modermælkforsyning. Bare et par måneder senere vil du være i stand til objektivt at vurdere, om din krop er begyndt at genvinde sin form alene.
2. Kostbegrænsning
Hvis du stadig vælger muligheden for at begrænse mængden af mad, skal du være forsigtig med dit helbred.
Sørg for, at du får nok kalorier og næringsstoffer. Selvfølgelig er der forskellige situationer. Der er mødre, der ikke spiser meget, og på samme tid lider mælkeproduktionen slet ikke. Men det modsatte sker også: med en streng begrænsning i ernæring kan mælk blive markant mindre. Det er bedre ikke at eksperimentere med dig selv og barnet, men at gå ud fra det faktum, at for glat vægttab uden skade på mælk og sig selv, moderen under amning har brug for yderligere energiindtag - 300-400 kcal mere end før graviditet.
3. Reducer portioner
Der er ingen speciel diæt til ammende kvinder, bare reducer portionerne.
Du kan prøve at spise sunde, varierede fødevarer og samtidig reducere enkelt portioner. Ca. 0,5-1 kg pr. Uge (efter de første 2-3 måneder af en babys liv) er en god vægttab, hvor der ikke er nogen risiko for hverken kvindens helbred eller mængden af modermælk.
Sådan taber du dig til en ammende mor: 7 dokumenterede måder / istockphoto.com
4. Er det muligt at begrænse sig i mad
Nu er en eller anden super diæt ved at blive på mode. Den, der promoverer dem, overvejer ikke specielt, hvordan de kan påvirke ammende mødre. Et muligt problem ligger ikke så meget i mælkeproduktionen som i den generelle sundhed.
Kroppen under amning er indstillet til at give babyen alle de næringsstoffer, den har brug for. Barnet får mælk, som indeholder alt for at bevare sit helbred - lyder trøstende, ikke? Der er også en ulempe: hvis mors menu mangler nogle næringsstoffer eller sporstoffer, fjernes de fra kroppens reserver.
Fra de lagre, der blev lavet under graviditeten. Derfor vil kortvarig faste ikke skade nogen. Men hvis du beslutter at gå på en streng diæt, fattig i vitaminer og mineraler, i lang tid, vil du desværre sammen med overvægt snart begynde at miste tænder, hår og sundhed generelt.
5. Undgå junkfood
Nu vil jeg virkelig have slik, og det er naturligt, fordi kulhydrater forbruges aktivt i mælkeproduktionen.
En lille mængde slik skal være til stede i kosten. Det er dog bedre, hvis disse hovedsageligt er frugter og komplekse kulhydrater, som langsomt absorberes og giver mere energi (müsli, korn, tørring og lignende).
Det er en almindelig myte, at smørboller og kondenseret mælkete fremmer amning. Her vil de bidrage til at få overvægt på ingen måde mytisk! Nå, kager, chips, dessert yoghurtprodukter med lang holdbarhed samt sød sodavand er ikke kun alvorlige vil bremse din tilbagevenden til tidligere former, men babyen kan også blive beskadiget på grund af den store mængde indeholdt i dem kemi.
6. Når du virkelig vil drikke
Naturlig vandbalance er meget vigtig for både produktion af modermælk og tab af ekstra pund. Hvor meget væske er der brug for om dagen? Og hvilke drinks skal du foretrække?
Ammende mødre vil normalt drikke mere og oftere for at supplere deres mælkeomkostninger. I gennemsnit drikker du i løbet af denne periode 3-5 glas mere dagligt end før graviditet. Det er helt okay: drik, hvis du har lyst til det. Sandt nok er overskydende væske måske ikke særlig nyttigt, og i de første måneder efter fødslen af en baby kan det endda føre til ødem. Derfor skal du bare holde et glas vand et sted i nærheden og lytte til dine ønsker: du vil drikke - vil du ikke - med magt indsprøjte yderligere væske i dig selv, for dette er angiveligt "formodet", selvfølgelig heller ikke for hvad.
Som en drink under amning er rent rent vand (stille) og svag grøn te optimale. Undgå industriel juice og alle andre stærkt sødede drikkevarer, der er dårlig tørstslukkende, og samtidig tilføre kroppen en masse ekstra kalorier.
7. Sport vil hjælpe
Der er en mening: mens en kvinde fodrer, skal hun ikke gå i sport. Faktisk er dette ikke tilfældet.
Rimelige belastninger gavner kun! Motion får dig til at føle dig bedre og giver selvfølgelig yderligere kalorieudgifter til vægttab, hvilket er hvad vi har brug for. Start med at gøre 10-15 minutter dagligt og øg tiden gradvist. Mange mødre taber sig sjovt og med glæde for sig selv og deres baby og tænker på øvelser, der kan udføres med barnet. forresten bærer en baby i en slynge, en ergonomisk taske hjælper også med at tabe sig.
Alt er godt i moderation ...
Bemærk: Ved for høje belastninger udskilles hormoner, der er ansvarlige for mælkeproduktionen. kan falde. Normalt begynder babyen at suge oftere som svar, og hvis moderen føder på efterspørgsel, nivellerer alt. En anden side af stress er, at mælkesyre, der frigives under intens træning, trænger ind i mælken og giver en ubehagelig lugt og smag.
Efter intens fysisk aktivitet skal der gå flere timer inden fodring. Og glem ikke at tage et bad: barnet kan nægte at amme på grund af den skarpe lugt af sved, der kommer fra moderen.
En sund livsstil, en rimelig begrænsning af fedt og kulhydrater og små sportsbelastninger vil hjælpe dem, der ønsker at tabe sig. Og efter et stykke tid vil du tabe dig uden at gå på kompromis med dit helbred og amning!
