At spise uden for hjemmet viser sig ofte at være den samme ting. Ofte forsømmer vi diætreglerne og vælger ruller og kaffe i stedet for sunde snacks.
5 måltider om dagen
Selv på kontoret skal du sørge for, at intervallet mellem måltiderne er maksimalt 3-4 timer. Når slik, cappuccino og tepauser vises på kontoret, er det svært at kontrollere dig selv. Derfor er du nødt til at nedbryde dine måltider på forhånd: morgenmad derhjemme, 2 snacks og frokost på kontoret og middag et eller andet sted udenfor.
Portionsstørrelse
Selvom du har brug for at spise 5 gange om dagen, betyder det ikke, at du skal pakke enorme poser med mad med dig. Din servering må ikke være mere end 250-300 gram.Mad til forretningsfrokost
Deling af frokost med kolleger er fyldt med nedbrud og for meget mad. Ofte i virksomheder tilsættes endda en stor mængde olie til dampet fisk. Det er vigtigt at spørge tjeneren, hvordan skålen blev tilberedt. Et andet tip: Bed altid om salatdressing separat.
Mad i madpakke
Det er bedre at tænke over produkter og menuer på forhånd. Således vil du redde dig selv fra fristelser. Du kan erstatte kartofler eller pasta med grød eller fuldkornspasta. Grøntsager skal være til stede i kosten, de hjælper med fordøjelsen, og den fiber, de indeholder, fungerer som en tarmskrubbe
Sund snacks
Snacks er også bedre gennemtænkt på forhånd. For eksempel frugt eller kefir. Førstnævnte har et højt indhold af fruktose, som i første halvdel af dagen har en positiv effekt på kroppen. Den anden har en positiv effekt på tarmmikrofloraen.
Minde om
- At spise om natten er farligt for hjertet - forskernes resultater
- Supplerende fodring: Er gårsdagens mad egnet til barnet?
