At gøre det derhjemme er ikke kun gavnligt, men også sikkert.
Usædvanlig push-up
Tag en startposition: kom på alle fire, læg dit bækken tilbage, spred dine ben skulderbredde fra hinanden, hold ryggen lige. Vigtigt: du skal ikke bøje lænden! Stræk brystet mod gulvet, bøj albuerne til siderne - simuler en push-up. Går ned, indånder, går op - udånder. Udfør øvelsen 10-12 gange.
Buttocks træning
Udgangsposition: lig på din side, støtte dit hoved med din hånd, stræk dine ben og slappe af. Løft dit overben glat og sænk det langsomt tilbage til dets oprindelige position. Elevatoren er sådan, at du føler en let muskelspænding. Når du løfter dit ben, skal du udånde, når du sænker det, indånde. Gentag øvelsen 10-12 gange på hvert ben.Glat ryg
Tag startpositionen på alle fire. Placer dine fødder sammen. Slap af din mave. Skift skiftevis med at hæve to lemmer diagonalt - venstre arm med højre ben, derefter højre arm med venstre ben. Gentag øvelsen 10-12 gange for hvert "par".
Trykke
Generelt anbefales maveøvelser ikke til gravide kvinder. Men vi har fundet en der hjælper dig med at holde dig i form. Lig på din side, hvil din overkrop på albuen, lad din anden hånd være bag dit hoved eller i taljen. Løft din bagdel et par centimeter fra gulvet. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen 10-12 gange på hver side.
Vi fjerner siderne
Sid på gulvet, kryds foran dig. Bøj dig skiftevis i forskellige retninger 10-12 gange, dvælende i skråningen i 15 sekunder.
Du vil også være interesseret i at læse,
- Gør dig klar til fødsel: 5 hovedøvelser til muskeltonus
- Sådan forbrændes 200 kalorier uden træning: 20 måder
- Ernæring til toksikose: hvad der kan hjælpe og hvad der kan skade
