Ernæringsregler for kvinder over 40 år

Til balance hormonel baggrund, tage sig af hjertets og andre indre organers sundhed samt forlænge hudens ungdommelighed, skal du revidere din diæt efter 40 år.

Bare et par enkle ernæringsregler giver dig mulighed for at holde din ungdom og styrke i lang tid.

1. Tilføj bælgfrugter og nødder til din kost

Bønner, linser, ærter og sojabønner indeholder fytoøstrogener, antioxidanter og mineraler for at hjælpe med at holde knoglerne stærke og huden glødende og glat. Også antioxidanter betragtes som en god forebyggelse af kræft.

Nødder bremser også aldring på grund af indholdet af østrogenlignende stoffer i dem. Desuden normaliserer de skjoldbruskkirtlen.

2. Glem ikke fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer findes i avocado, olivenolie, fedtet fisk (laks, ørred, tun, sild), hørfrø og olie. De normaliserer stofskiftet, hjælper med at holde dig i form, gøre dine ben stærkere og dit hår tykt og stærkt. Også fedtsyrer er nødvendige til forebyggelse af åreforkalkning.

3. Calcium, magnesium og zink er alt sammen

Disse stoffer skal ideelt set være i tilstrækkelige mængder i kosten for hele en persons liv, men i kost hos voksne efter 40 spiller de en særlig vigtig rolle.

For at sikre, at din krop får nok magnesium, zink og calcium, skal du huske at forbruge naturligt gærede mejeriprodukter (ingen sødestoffer og normalt fedtindhold), hård ost, mørkegrønne grøntsager farver.

Calcium vil gøre dine knogler stærkere, zink hjælper med at producere progesteron og normalisere hormoner, og magnesium hjælper dig med at forblive rolig i enhver situation.

4. Undgå salt, slik og kaffe

Efter 40 er det et spørgsmål om sundhed, ikke et tal, at opgive disse produkter. Salt vasker calcium fra knoglerne, så det tilrådes helt at opgive det. Kaffe nedsætter stofskiftet, som, når det kombineres med en bolle, fører til vægtøgning. Derfor er slik også ønskeligt, at det minimeres.

5. Drik masser af vand

Drik mindst 2 liter vand om dagen, eksklusive te og første retter. Rent vand hjælper med at opretholde hudens elasticitet, normalisere appetitten og opfriske udseendet.

Du vil også være interesseret i at læse:

• 4 ernæringsmæssige regler for problemhud
• 5 sunde ernæringstendenser i 2020
• 5 regler for at spise på kontoret