Disse øvelser og spisevaner hjælper dig med hurtigt at fjerne din mave.
Klassisk planke
Denne tilsyneladende enkle øvelse hjælper dig med at tone alting. muskel din krop.
Du skal ligge på gulvet, læne dig på albuer og tæer. Bagsiden skal være lige, og hele kroppen skal ligne en streng strakt parallelt med gulvet. Prøv at blive i denne position så længe som muligt.
Forøg varigheden gradvist til 1 minut og derefter til 5 minutter.
At rejse sagen
Du skal ligge på ryggen, bøje dine ben let ved knæene, mens du folder armene bag dit hoved. Løft din torso lidt for at mærke spændingen i din mave. Udfør øvelsen i 2-3 sæt med 10-15 gentagelser.
istockphoto.com
Saks og rotationer
Du skal ligge på ryggen og lægge hænderne langs kroppen. Løft dine ben til en behagelig højde, så du kan mærke spændingen i dine mavemuskler. Gør nu følgende bevægelser:
- hæv og sænk dine ben til startpositionen;
- hold dine ben, udfør krydsbevægelser ("saks");
- luk dine ben sammen og udfør cirkulære rotationer.
Vakuum
En meget effektiv øvelse, der kan udføres både liggende og stående oprejst. Inhaler dybt gennem næsen, og træk derefter så meget som muligt, mens du udånder gennem munden. Lav mindst 3 sæt med 15 reps. Og efter den første træningsmåned vil du se resultatet.
Det vil være interessant for dig at læse:
- TOP-3 effektive øvelser til hvepsens talje;
- hvordan man klæder sig, hvis man ikke har talje;
- 5 tricks til at fremhæve din talje og skjule mangler
