For at få en drømmetal behøver du ikke gå på en meget streng diæt, det er nok at passe ind i rammen på 1500 kcal om dagen.
For at du ikke behøver at tælle kalorier alene, præsenterer vi dig med 7 menupunkter - for hver ugedag. Ved at følge dem forbruger du 1500 kcal dagligt.
Opmærksomhed! Denne diæt er muligvis ikke egnet til gravide kvinder, ammende kvinder, mennesker med kroniske sygdomme og dem under 18 år. Brug for en indledende konsultation med en terapeut.
Mandag
Morgenmad
- Hercules - 200 g færdige
- Tørrede frugter - 10 g
- Honning -10 g
- Kyllingæg - 1 stk.
- Kornbrød - 1 lille skive
Grøden skal koges i vand uden mælk og smør. Tilsæt tørrede frugter i processen. Når grøden er afkølet lidt, tilsættes honning.
Du kan drikke te eller kaffe uden sukker.
Snack 1
- Banan - 1 stk.
- Svesker - 30 g
Aftensmad
- Boghvede - 100 g færdige
- Kyllingebryst - 100 g
- Rødbedsalat med hvidløg - 100 g
- Kornbrød - 1 lille skive
Vi koger boghvede i vand med lidt salt, urter, allehånde. Vi laver kyllingekød på samme måde.
Krydder rødbedsalaten med et minimum af vegetabilsk olie.
Snack 2
- Hytteost 5% - 100 g
- Æble - 1 lille
Aftensmad
- Pollock - 200 g
- Agurk - 100 g
- Tomat - 100 g
- Frisk kål - 100 g
- Olivenolie - 10 g
Snack 3
Kefir 2,5% - 1 glas
tirsdag
Morgenmad
- Kyllingæg - 2 stk.
- Mælk - 30 g
- Ost - 20 g
- Kornbrød - 1 skive
Pisk æg med mælk, riv ost i samme beholder, bland godt. Bag derefter i ovnen.
Snack 1
- Kiwi - 2 stk.
- Apple - 1 stor.
Aftensmad
- Ris - 100 g færdige
- Laks - 200 g
- Tangsalat - 150 g
Kog ris i vand, bag fisk eller damp det.
Snack 2
- Ost - 40 g
- Kornbrød - 2 skiver
- Tomat - 50 g
- Grønne
Vi laver sunde sandwich: læg tynde skiver tomat og ost på brød, dekorér med urter.
Aftensmad
- Kyllingebryst - 100 g
- Tomat - 100 g
- Hvidløg - 10 g
Snack 3
Kefir 2,5% - 1 glas
onsdag
Morgenmad
- Hercules - 100 g færdige
- Apple - 1/2 stk.
- Nødder - 30 g
- Græskarfrø - 1 håndfuld
Kog hercules i vand, tilsæt æbleskiver og en knivspids kanel. Drys sved med frø og nødder.
Snack 1
- Hytteost 5% - 100 g.
- Honning - 20 g.
- Æble - 100 g.
Finhak æblet eller ristet, bland det med hytteost. Tilsæt honning til hytteost eller te i stedet for sukker.
Aftensmad
- Boghvede - 100 g færdige
- Kyllingebryst - 100 g
- Broccoli - 70 g
- Kornbrød - 1 skive
- Hvidløg - 10 g
Kog boghvede i vand. Hæld kogende vand over broccoli, du behøver ikke koge det for at bevare alle vitaminerne. Brystet kan bages eller koges.
Snack 2
- Banan - 1 stk.
- Orange - 1 stk.
Aftensmad
- Tyrkiet bryst - 300 g
- Kirsebær tomater - 200 g
- Sød peber - 100 g
- Majs - 100 g
- Isbergssalat - 100 g
- Olivenolie - 10 g
Snack 3
Kefir 2,5% - 1 glas
torsdag
Morgenmad
- Æg - 3 stk.
- Kirsebær tomater - 200 g
- Let saltet laks - 50 g
- Kornbrød - 1 skive
Lav en omelet med 3 æg og tomater. Lav en laks og brød sandwich. Bryg et krus te eller sort kaffe.
Snack 1
- Apple - 1 stk.
- Orange - 1 stk.
- Banan - 1 stk.
Aftensmad
- Durum hvede spaghetti - 100 g færdige
- Kyllingebryst - 100 g
- Kirsebærtomater - 100 g
- Olivenolie - 10 g
Kog spaghetti og kyllingebryst, indtil det er mørt. Kødet kan skæres i skiver. læg spaghetti, top med tomater, skåret i halvdelen. Drys 2 teskefulde olie over skålen.
Snack 2
- Kiwi - 2 stk.
- Persimmon - 1 stk.
Aftensmad
- Røde bønner - 250 g (du skal først suge i vand i 5-6 timer)
- Grønne
- Løg
Snack 3
Kefir 2,5% - 1 glas
Fredag
Morgenmad
- Kyllingæg - 2 stk.
- Hercules - 100 g færdige
- Æble - 50 g
- Honning - 10 g
- Kornbrød - 1 skive
Kog Hercules i vand, tilsæt honning og en knivspids kanel.
Snack 1
- Gulerødder - 150 g
- Æble - 150 g
Aftensmad
- Ris - 100 g færdige
- Fedtfattig fisk - 100 g
- Olivenolie - 5 g
- Grønne grøntsager, salat, selleri
- Avocado - 1/2 stk.
- Agurk - 1 stk.
- Græskarfrø - 1 håndfuld
Kog risen, damp fisken, lav en salat af grøntsager og krydre med olie. Du kan tilføje krydderier uden salt.
Snack 2
Mango - 1 stk.
Aftensmad
- Oksekød - 200 g
- Kirsebærtomater - 100 g
Snack 3
Kefir 2,5% - 1 glas
lørdag
Morgenmad
- Boghvede - 100 g færdige
- Grønne - 50 g
- Ost - 20 g
- Kyllingæg - 1 stk.
Vi koger boghvede i vand. Finhak det kogte æg, ost og greener, bland med boghvede.
Snack 1
- Grapefrugt - 1 stk
- Orange - 1 stk
- Banan - 1 stk
Aftensmad
- Ris - 100 g færdige
- Avocado - 1/2 stk
- Muslinger - 50 g
Kog ris og muslinger. Skær avocadoen i skiver, du kan blande med muslinger.
Snack 2
Nødder - 40 g
Aftensmad
- Roer - 150 g
- Kyllingebryst - 100 g
- Røde bønner - 200 g
Snack 3
Kefir 2,5% - 1 glas.
Søndag
Før middag - gentag lørdagsmenuen.
Middag er efter eget skøn. Forkæl dig med din yndlings mad. Men kun en!
Du vil også være interesseret i at læse:
- 5 fødevarer til fælles sundhed
- ernæringsregler for kvinder over 40 år
- 7 ubehagelige ændringer i kroppen på grund af en meget streng diæt
