Flade fødder har tendens til at begynde i barndommen. Derfor er det værd at være særlig opmærksom på dette fra en ung alder.
Gå op ad bakke rundt i lokalet
Øvelsen sigter mod at bekæmpe en "svag fod". Træner effektivt musklerne i fodbuen og forhindrer udviklingen af flade fødder. Træd på et trin for at udføre øvelsen. Hold fast på en fast støtte med dine hænder, benene lige. Når du ånder ud (sig "haa"), sænk og hæv dine hæle. Først med to ben, derefter med hver efter hinanden. Udfør denne øvelse, indtil du mærker en brændende fornemmelse i lægmusklerne.
Ankelstræk
På trods af sværhedsgraden af denne øvelse lover effekten at være imponerende. Knæl med hænderne på stolene. Når du ånder ud (sig "haa"), skal du tage din torso tilbage og prøve at komme ned på dine hæle. Hvis du vil prøve en sværere mulighed, skal du sænke ryggen til gulvet (balder mellem fødderne). Øvelsen strækker anklen og musklerne foran på låret. Gør det i 5-30 sekunder for at overvinde ubehag.
Walking tå gå
Prøv tå ned ad trappen. Denne mulighed er meget nyttig til knæleddene og forebyggelse af åreknuder. I første fase er det bedre at holde fast i gelændet med hånden. Prøv ikke at bruge dem, når du mestrer øvelserne.
Du vil også være interesseret i at læse,
- 10 ting børn virkelig vil have fra os
- Vejrbørn: 6 plusser at tænke på
- Kvinden fødte to par tvillinger i et år
