Hvis dit barn rejser videnskabsstenen i "sic" -positionen, kan det at daglig sidde ved skrivebordet ende med skoliose.
Vi anbefaler at udføre følgende øvelser om morgenen uden at komme ud af sengen:
"Krokodille"
Liggende på ryggen med lige ben (skulderbredde fra hinanden) og armene udstrakte til siderne (håndfladerne nedad), i to minutter bør barnet kun dreje fødderne til venstre og derefter til højre. Under sådanne bevægelser vil de mindste muskler langs rygsøjlen blive udarbejdet, mest langs nedre ryg: dette vil træne og slappe af på samme tid, plus ernæringen af ryghvirvlerne øges. Det er umuligt at opnå en sådan effekt med nogen traditionel træning - kun store muskler belastes, når de udføres.
"Beachman"
Startpositionen for torso og arme er den samme. Ben (lige) - kastes oven på hinanden, så højre ankel ligger på anklen på venstre ben. Barnet skal dreje med fødderne (og kun med dem) til venstre og højre i 1-1,5 minutter. Lad ham derefter skifte position, så foden på venstre ben er øverst, og udfør de samme bevægelser i yderligere 1-1,5 minutter. Dette er, hvordan de mindste muskler udarbejdes, især thorax-rygsøjlen.
"Ur"
Udgangsposition - som i øvelsen "Beachman". Benets tå, som er på toppen, skal trækkes mod dig, hvilket hjælper med benets tå, som er under, og derefter fra dig selv. Bevægelsen skal være amplitude og dynamisk, ligesom et ur tikker. Efter et minut er det "tikkende" værd at gentage, bytte benene. Under denne øvelse udarbejdes små muskler, primært livmoderhalsen.
istockphoto.com
Ved en pause:
"Forår"
Hænderne hviler mod låsen på bagsiden af hovedet, ryggen er lige. Barnet skal løfte hovedet og modstå denne bevægelse med hænderne (i "låsen"). Efter 30 s. hovedet skal sænkes lavere, og de samme bevægelser skal udføres. Hvert 30. sekund. modstand, skal hovedet sænkes ned og ned, indtil panden rører ved bordet. Dette vil slappe af musklerne i nakken og strække halshvirvlerne noget.
"Et træ i vinden"
Det er nødvendigt at stå sidelæns til væggen i en afstand på 20-30 cm fra den og samtidig trække låret til væggen og hænderne op. Efter et minut gentages det med den anden side. Dette slapper af musklerne i lændeområdet.
"Raket i starten"
Det er nødvendigt at stå i en afstand på 20-30 cm fra væggen med ryggen til den og samtidig strække dit bytte til væggen i 15 sekunder og med udstrakte arme (langs ørerne og parallelt med gulvet) - fremad. Benene kan være let bøjede ved knæene. Gentag dette 3-5 gange mere. Motion forbedrer blodcirkulationen i halebenområdet, som, når man sidder i lang tid, er fyldt ikke mindre end hele rygsøjlen.
Om aftenen: "bog"
Liggende på ryggen, fastgør dine ben bøjet ved knæene og træk dem til hagen - hver gang du kommer tættere og dvæler i 5-7 sekunder i hver position. Gentag 5-7 gange. Således aflæsses musklerne langs hele rygsøjlen, og ledbåndene mellem ryghvirvlerne strækkes.
Du vil være interesseret i at vide hvorfor gør min ryg ondt
