Graviditet har aldrig været en hindring for sport.
Svømning
Svømning er en stor fysisk aktivitet for enhver forventet mor. Det er i vandet, at den kvindelige krop ikke vil føle tiltrækningskræfterne, hvilket betyder, at mor ikke vil føle overvægt, og uanset hvilket barn han er. Forresten hjælper selv passiv svømning kroppen med at opretholde sin tone, men samtidig slappe af. Til passiv svømning er det nok bare at aktivt røre arme og ben. Du fjerner også trykket fra lænden og styrker dine ryg- og brystmuskler. Derudover forbedres blodcirkulationen. Hvis svømning bare er kedeligt, skal du sørge for at tilmelde dig vandaerobic til gravide kvinder.
Yoga
Det er meget vigtigt at gøre yoga for gravide kvinder. Normal træning involverer ikke modificeret træning, så det kan ofte udgøre en trussel for fosteret. For at minimere din risiko skal du tilmelde dig dedikerede graviditetsgrupper. Det vigtigste er ikke at tillade vridning eller strækning.Pilates
Pilates kræver også en særlig tilgang. For eksempel er mange intense belastninger og øvelser ikke egnede til den forventede mor på grund af deres kompleksitet. Igen er prænatal lektioner bedst.
Gå
At gå er den mest overkommelige, enkle og effektive måde at varme op på. Prøv igen at foretrække små vandreture i skoven eller parken. Alternativt kan du prøve at gå på et løbebånd i lav hastighed. Regelmæssig gang er værd indtil fødslen.
Du vil også være interesseret i at læse,
- Yoga til hormonbalance: 5 hovedasanas
- Hvorfor tandkød bløder under graviditet
- Åndedræt under fødslen: TOP 4 effektive tip
