Hvis du lider af følelsesmæssig overspisning, skal du prøve disse måder at bremse din appetit på.
Foreningen er født i barndommen, da mad var en opmuntring, betød en belønning eller en ferie. Og for at genvinde denne glade følelse i øjeblikke med stress begynder en person at spise.
Desuden kan stress være meget forskelligt: fra vanskeligheder på arbejde og i forhold til banal kedsomhed og monotoni på barselsdage. Under alle omstændigheder, hvis din hånd når ud til mad med højt kalorieindhold for at klare angst eller mangel på det, skal du huske at du kan ændre det.
1. Har en forsyning med mad med lavt kalorieindhold i dit hjem
Hvis du virkelig vil spise noget ud af kedsomhed eller andre følelser, skal du have en række ting til rådighed, der ikke vil skade din figur: æbler, små skrællede gulerødder, agurker, frosne grøntsagsblandinger, magert kød, kefir, diætbrød, citrusfrugter, fisk.
Hvis du tilbringer dine dage derhjemme, skal du lave mad grøntsagsupper og borscht - og prøve at læne dig på dem, når du er følelsesmæssigt sulten.På den anden side må du ikke opbevare chokolade, slik, boller, pølser, pasta, alkohol og andre kaloriefattige fødevarer i reserve derhjemme, som naturligvis vil blive brugt før æbler og gulerødder. I en akut tilstand af stress eller kedsomhed er det usandsynligt, at du løber efter dem til butikken, det vil stadig være en meningsfuld handling, der kan kontrolleres.
2. Find en virksomhed, som du kan afsætte dig helt til
Det kan enten være dit yndlingsjob eller en hobby: dans, brodering, foldning af gåder, jogging, blogging, tegning, modellering, computerdesign - alt, hvad der vil optage dig og distrahere dig fra unødvendige bekymringer og kedsomhed. På denne måde vil du føle dit liv rigere og mere opfyldt.
3. Vær ikke alene
Alene med dig selv er altid mere sandsynligt, at du spiser mere, end du burde, og vil læne dig på højt kalorieindhold. Prøv at se dine venner oftere, tilmeld dig træningskurser i gymnastiksalen, hvor du kan gøre nye bekendtskaber med dine interesser.
Hvis du føler, at du ikke kan klare følelsesmæssig sult, skal du straks gå en tur i den friske luft.
4. Hæng en lås på køleskabet
Ja, et rigtigt lille slot. Det kan enten være den mest almindelige hængslede - så er det bedre at give nøglen til manden til konservering eller ultramoderne - med en timer, der kun åbner køleskabet med bestemte intervaller.
5. Drik vand
Før du begynder at spise på følelser - drik 2 store glas vand. For at gøre det smagere skal du tilføje citron for at gøre din drink endnu sundere. Men mindre mad passer ind i maven.
6. Holde dagbog
Gør det til en regel at ikke bare nedskrive alt, hvad du spiser, men hvorfor. Skriv ned, hvad du spiser, og hvorfor du spiste det i en notesbog. Når du gang på gang indser, at sult ikke er årsagen, vil den engagere dit rationelle sind og hjælpe dig med at bryde vanen.
7. Beløn dig ikke med mad
Selvom du som barn blev undervist i, at chokolade er en belønning for god opførsel, må du ikke lade denne forkerte tro styre dit liv nu.
Jo oftere du opgiver en sådan forening og opfatter mad som bare mad, ikke en belønning - jo mere denne neurale forbindelse vil blive ødelagt i hjernen og befri dig for den kompulsive overspisning.
8. Se en psykolog
Nogle dybtliggende problemer kan ikke løses alene. Det vil sige, du kan beherske dig selv, undgå skadelige fødevarer, men viljestyrken svækkes under påvirkning af stress, hvilket fører til sammenbrud. I dette tilfælde skal årsagen til overspisning, som ofte varer fra barndommen, udarbejdes med en specialist.
Du vil også være interesseret i at læse:
- 5 fødevarer til fælles sundhed
- 7 fødevarer til behandling af hovedpine uden piller
- 5 fødevarer, der ødelægger dit humør
