Mad
Spis regelmæssigt. Alt, hvad der er nødvendigt for vores immunsystem, kommer kun med mad. Se efter fødevarer, der er lette at fordøje: komplekse kulhydrater, protein og fiber. I intet tilfælde bør du forsømme morgenmaden. Udskift ost og mejeriprodukter med 0% fedt med ost med lavt fedtindhold - 5-9% og mejeriprodukter med 1,5-2,5% fedt. Når alt kommer til alt beskytter de fedt og fedtopløselige vitaminer fra disse fødevarer dine lunger.
Protein
Protein er en prioritet nu mere end nogensinde. Fisk, fjerkræ, æg, kød tilvejebringer de nødvendige aminosyrer til syntesen af immunglobuliner. Det er bedst at koge bouillon med fisk eller kød. For eksempel forbedrer kylling bouillon perfekt immunitet på grund af varmebehandling af et kødprodukt. Den indeholder mange antiinflammatoriske og genoprettende stoffer, der forbedrer kroppens immunitet.
Frugt og bær
Prøv at spise en frugt, grøntsag og bær hver dag. Frosne grøntsager og frugter er næsten lige så gode som friske med hensyn til ernæringsværdi. Du bør indtage 5 portioner frugt og grøntsager dagligt.
Vitaminer
Først og fremmest skal du spise mad rig på vitamin C, A og zink. Det er disse vitaminer, der er kraftige antioxidanter, der effektivt neutraliserer frie radikaler - som bidrager til celleskader og svækker immunforsvaret. Meget A-vitamin findes i lever og æg. Produkter af vegetabilsk oprindelse er heller ikke ringere: gulerødder, græskar. Zink findes bedst i svampe, fjerkræ og bælgfrugter. Glem ikke grød. De mineraler og vitaminer, de indeholder, er direkte involveret i kampen mod infektion.
Du vil også være interesseret i at læse,
- TOP 3-produkter, der øger dit barns immunitet
- Hvordan man lærer et barn at binde snørebånd
- Sådan fjernes røg fra en gryde: effektive tip
