Karantæne er en god mulighed for at arbejde på dig selv og din krop.
Vi gør opmærksom på de 5 bedste øvelser at lave derhjemme og fortæller dig om den mest effektive træningsteknik - Tobak. Denne træningsstil blev udviklet af den japanske professor Dr. Izumi Tabata i slutningen af 1990'erne for at uddanne olympiske hurtigløbere. Systemet er meget let at huske: 20 sekunders arbejde, 10 sekunders hvile og gentagelse.
På 20 sekunders træning skal du udføre så mange reps som muligt og teste dig selv for udholdenhed.
I denne teknik kan du bruge så mange forskellige øvelser som muligt, og her er nogle af dem.
Spring ud af en siddende stilling:
Vi står lige, fødderne sammen, strækker armene ud over hovedet. Vi hopper op og lægger fødderne skulderbredde fra hinanden. Vi laver en squat og rører gulvet med vores hænder. Vi vender tilbage til startpositionen.
Kører på plads i en semi-squat:
Vi står lige, vi lægger benene bredere end skuldrene, vi presser vores albuer mod kroppen, lægger håndfladerne fremad. Vi bøjer knæene og løber hurtigt på plads uden at ændre position.
Kropsløfter:
Lig på ryggen, bøj knæene. Vi klemmer håndfladerne bag på hovedet, vi spreder vores albuer til siderne. Med hurtige ryk, udfører vi brystløft til knæene.
istockphoto.com
Mahi:
For støtte tager vi en stol med høj ryg. Læn dine hænder bag ryggen for at opretholde balance. Når du indånder, skal du langsomt bringe dit ben tilbage så højt som muligt, og derefter, når du udånder, skal du bringe dit ben tilbage til dets oprindelige position.
Saks:
Liggende på ryggen, stræk dine ben op og bøj ved knæene og danner en vinkel på 90 grader. Spred langsomt dine ben som om du prøver at nå gulvet med dine hofter. Når du har nået maksimumet, skal du vende tilbage til startpositionen og gentage.
istockphoto.com
Du vil være interesseret i at vide:
- hvordan man forbrænder 200 kalorier uden træning;
- fitness under karantæne: hvor man finder programmer og øvelser;
- gør hjemme: TOP-5 øvelser for gravide kvinder.
