Efter fødslen ser kroppen ofte ikke bedst ud. For at undgå en mulig form for depression på baggrund af udseende, anbefaler vi stærkt, at du er opmærksom på lette øvelser for nylige kvinder i arbejde.
Øvelser til benene
Liggende i sengen, bevæg dine ben, så fødderne bevæger sig frem og tilbage og derefter i en cirkel - gentag disse bevægelser 20 gange hver time.
Sådanne øvelser vil være en fremragende forebyggelse af den tidlige heling af sømme samt hjælpe med hurtigt at vende tilbage til sin tidligere form. Det vigtigste er at blive styret af dit velbefindende og fraværet af nogen form for smerte.Bækkenbundsmuskulaturens rolle er utrolig vigtig, da de styrer tarmene og blæren. Under graviditeten er disse muskler svækket af hormoner og vægten af den voksende baby. Det er vigtigt for alle unge mødre at styrke bækkenbundsmusklerne, uanset hvordan barnet blev født - gennem den naturlige fødselskanal eller under et kejsersnit.
Øvelser til bækkenmusklerne
Læg først og fremmest på ryggen med fødderne skulderbredde fra hinanden. Gør derefter følgende.
- Løft dine bækkenbundsmuskler op. Klem dine muskler tæt for at simulere en bro. Du kan føle noget spænding i underlivet.
- Hold dem i denne position i op til 3 sekunder; spænd ikke musklerne i underlivet, balder og lår, træk vejret i normalt tempo.
- Hvil derefter din krop i 3 sekunder. Gentag øvelsen 5 gange. Det skal udføres 3 gange om dagen.
- Når dine bækkenbundsmuskler bliver mere elastiske, så prøv at sammentrække musklerne, mens du sidder og står.
- Forøg gradvist varigheden af hver tilgang og antallet af gentagelser, indtil du kan holde musklerne spændte i 10 sekunder 10 gange pr. Øvelse. Stop træningen, når musklerne er trætte.
Du vil også være interesseret i at læse,
- Myte eller sandhed om, at anden fødsel er lettere end den første
- Hvad du har brug for at vide om fødsel: de vigtigste regler
- 10 nemme måder at afgifte dit hjem på
