At lave en smuk krop derhjemme er meget lettere end du tidligere havde troet.
Drejning
Denne øvelse er designet til at styrke dine skråstillinger og aktivt forbrænde kalorier. Normalt er disse crunches ikke lette at udføre, men de har en betydelig effekt. Sid på et tæppe eller gulv. Din bagdel skal være dit referencepunkt. Løft dine ben fra gulvet, hold ryggen lige og armene foran dig. Når du ånder ud, skal du dreje kroppen til siden, rette den i denne position i et par sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10-15 gange for flere tilgange.
Planke
Af sværhedsgraden er øvelsen ret let, men samtidig effektiv. Læg på din side og løft din krop. Læg vægt på underarmen, stræk dine arme og fokuser på underarmen, stræk dine ben. Træk derefter dine muskler ind og begynd at sænke og hæve din krop. Udførelsens varighed er 1 minut.Vakuum
En af de mest populære og forresten effektive øvelser. Regelmæssigt vakuum styrker mavemusklerne og forbedrer funktionen af de indre organer. Det bedste tidspunkt at gøre det er på tom mave om morgenen. På denne måde opnår du den største effekt med mindst mulig indsats. Ja! Vakuum er en reel frelse for dem, der ikke kan lide at opleve smerte og udholde alvorlig pine, mens de udfører de samme vendinger eller planker. Lig dig ned eller stå med dine ben bøjet og ryggen let skråt. Træk vejret dybt ind gennem næsen ved hjælp af din mave, og begynd derefter langsomt at frigive luft gennem munden. I dette tilfælde skal du trække i din mave så meget som muligt. Hold vejret i denne position så længe som muligt. Udfør denne øvelse 10-15 gange hver morgen.
Du vil også være interesseret i at læse,
- Sådan strammes kroppen efter fødslen: TOP 5 effektive øvelser
- Træning og arbejdssmerter: hvordan skelnes der?
- Sådan forsyner du et barns krop med vitaminer og vand
