5 tegn, du har brug for for at tilføje kalorier til din kost

Simpelthen at skære ned på kalorier er måske ikke nok og skadeligt. Her er hvorfor.

Der er kun en hemmelighed ved hvert vægttab: du skal forbruge mindre kalorierend du bruger. Det er dog vigtigt ikke at overdrive det ved at reducere diætens kalorieindhold - det vil bestemt ikke forbedre din figur og dit helbred.

Her er 5 tegn på, at du skal tilføje kalorier til din menu.

1. Konstant sult

Dette handler om ægte sult, ikke om den psykologiske vane at tygge kager med kaffe. I begyndelsen af kosten er sult almindelig.

Men hvis du føler dig svimmel og sulten besvimer, gør din mave ondt af sult, så skal du tilføje kalorier. For eksempel en god servering af magert kød og grøntsagssalat.

2. Forstoppelse

Små mængder mad med lavt kalorieindhold forårsager forstoppelse. Dårlig tarmfunktion fører til ubehag, oppustethed, smerte, hæmorroider, deprimeret humør - og derfor i fare for helt at stoppe kosten.

Under ingen omstændigheder skal problemet med forstoppelse løses med afføringsmidler - dette kan forårsage afhængighed og manglende evne til at tømme tarmene uden medicin.

instagram viewer

Du skal klare ved hjælp af en tilstrækkelig mængde fiber: bladgrøntsager og sæsonbestemte grøntsager, klid, korn, tørrede frugter. Måltiderne skal varieres, herunder faste fødevarer. Ofte taler forstoppelse også om et overskud af protein i kroppen, hvis du helt har fjernet kulhydrater.

3. Ingen styrke til at træne

Selvom du ikke har energi til en kort træning, har din krop brug for en ekstra kilde til styrke.

Træning på tom mave og udmattet kan være farligt for dit helbred og truer med bevidsthedstab.

4. Vægt går ikke væk

Selvfølgelig kan du begynde at sulte og bringe dig selv til udmattelse. Men dette er en meget dårlig plan for dem, der ønsker at komme i form, se smuk og ung og stadig forblive sunde. Generelt gør det ikke.

Hvis der er for få kalorier i din kost, går kroppen i en sparetilstand - det sænker stofskiftet og forsøger at opbevare hver kalorie, der spises i fedt. I dette tilfælde er det bestemt ikke nødvendigt at reducere kalorieindholdet endnu lavere, og det er simpelthen farligt for helbredet.

Interessant for at skifte vægttab er du bare nødt til at øge kalorieindholdet i kosten på bekostning af sunde fødevarer: grøntsager og magert kød.

Husk at ekstreme diæter og overdreven kalorireduktion ikke resulterer i et stabilt og ønsket vægttabsresultat. Kroppen slipper af med vand og muskler - og kun sidst af alt fedt. Og hvis du efter sådanne eksperimenter bryder løs og begynder at spise alt, får du bare fedt, ikke muskler.