Sådan får du tilbage slanke ben efter fødslen: TOP-4 effektive øvelser

Efter graviditet ben mange unge mødre ønsker det bedste. Dette er dog ikke en grund til at kaste dig selv og din krop, men kun et incitament til at arbejde mere på dig selv. For at gøre dette skal du være vant til at udføre følgende øvelser.

Squats

Stå lige med benene let fra hinanden og læg dine hænder på dit bælte. Sæt langsomt ned på "tider", så dine knæ ikke vender til siden. På samme tid skal du strække armene fremad. Når du tæller to, skal du også langsomt vende tilbage til startpositionen. Gør dette 20 gange i 2 sæt.

Lateral benløftning

Find dig selv en støtte at holde fast ved. Løft langsomt dit lige ben til siden så højt som strækningen tillader. Tåen skal pege mod loftet. Hold dit ben øverst i 5 sekunder, og sænk det også langsomt tilbage. Gør det samme med det andet ben. For dette ben skal du gøre dette 25 gange.

Ruller

Stå lige op. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine hænder på din talje. Sæt dig ned så lavt som muligt, mens du bøjer dine knæ. Skift din kropsvægt fra side til side fra det ene ben til det andet uden at bøje ryggen. Hold ryggen så lige som muligt under denne øvelse. Du skal udføre øvelsen 15 gange 2 sæt på hver side.

Sakse lyver

Startpositionen ligger på din ryg. Stræk dine arme langs din krop eller bag dit hoved. Løft dine ben vinkelret på gulvet og spred dem så bredt som muligt til siderne. Derefter langsomt bringe dine ben sammen og sprede dem igen. Sokkerne skal vende mod dig, og knæene bør ikke bøjes. Lav øvelsen 2 runder 20 gange.

Minde om

• Sådan kommer du i form efter fødslen: TOP-3 effektive øvelser
• Kvinden bemærkede ikke sin egen graviditet og fødte pludselig
• TOPP 4 grunde til mulig for tidlig fødsel