Første øvelse
Sid på kanten af en stol. Træk derefter knæene op til din mave igen. Hvis du ønsker det, kan du hjælpe dig selv med dine hænder.
Anden øvelse
Derefter hviler dine hænder på stolens albuer. På samme tid skal du trække knæene op til brystet. Udfør denne øvelse op til to sæt 15 gange.
Tredje øvelse
Start med at vippe dine hofter fremad. Du kan starte på højre side. Fortsæt derefter med at trække knæene mod dig. Gentag denne øvelse på den anden side. Du kan gøre det 15 gange hver.
Fjerde øvelse
Sid i en stol. Drej derefter din torso let, først til venstre og derefter til højre. Stræk derefter dine arme ud til siderne. Følg med din højre hånd, og begynd at nå ud til dit venstre ben. Vend derefter tilbage til startpositionen, og gentag denne øvelse med din venstre arm og højre ben.
Femte øvelse
Tag fat i stolens albuer med dine hænder. Brug dine hænder til at løfte dine hofter fra sædet. Løft derefter dine knæ og hold dem foran din mave. Udfør denne øvelse så meget som din styrke tillader. Det er bedst at gøre det ved hjælp af cirkulære mønstre - 2-3 gange pr. Tilgang. Tag en pause på op til 30 sekunder efter hver.
Minde om
- Hvilken sport vil hjælpe med at forberede sig på fødslen
- Ernæringseksperter rådgiver: 4 måder at tabe sig uden sport
- Hvorfor gør hovedet ondt under sport
