Fødsel og bedring efter dem er ikke altid den nemmeste proces for en mor.
Træn i sofaen
Læg først på ryggen. For nemheds skyld kan du placere en lille pude under din nedre ryg. Placer derefter dine arme langs din krop. Bøj dine ben ved knæene. Ret dine ben langsomt ud og hold dem sammen. Træn langsomt for at undgå ubehagelige smerter. Start med 6 reps, og arbejd dig derefter op til 10 reps.
Kegel øvelser
Denne øvelse blev udviklet af gynækolog Arnold Kegel. Dens essens er at hjælpe mor til at styrke musklerne i abdominalbunden fra de første dage efter fødslen. For at fuldføre denne opgave fuldt ud kan du tage enhver position, der passer dig: liggende, stående eller siddende. Øvelsen skal udføres i en vandret øvelse. Spænd gradvist dine bækkenbundsmuskler og slapp dem derefter af. I dette tilfælde bør maven og hofterne ikke være involveret. Du skal udføre det 5 gange 2-3 gange om dagen.
Høj stol
Sid i en stol. Bøj derefter dine knæ på gulvet. De skal være lige vinklede. Når du ånder ud, skal du løfte det ene ben. Ideelt set skal det se parallelt med gulvet. Hvis du finder det svært, skal du klemme dine vaginale muskler samtidig. Tæl til 5 og slapp af dine muskler. Gentag øvelsen med det andet ben. Først vil 4-5 gange være nok for dig. Derefter kan du øge mængden, hvis du ikke oplever noget ubehag.
Minde om
- Hvilken sport vil hjælpe med at forberede sig på fødslen
- Ernæringseksperter rådgiver: 4 måder at tabe sig uden sport
- Hvorfor gør hovedet ondt under sport
