Hvorfor træner Kegel under graviditet

Muskelforstærkningsøvelser i bækkenbunden - eller Kegel-øvelser - er velegnede til kvinder i alle aldre og stillinger. De ses ofte udelukkende som en metode til at forbedre sexlivet ved at "styrke" vagina, men dette er ikke deres eneste positive effekt.

For eksempel er Kegel øvelser meget nyttige under graviditet. I løbet af denne tid er kvindens bækkenbundsmuskler under stærkt og konstant pres. Derfor mister de elasticitet og strækning. Dette fører til hæmorroider, urininkontinens - typiske problemer hos gravide kvinder.

Samtidig er det disse muskler, der hjælper med at skubbe barnet ud under fødslen - hvilket betyder, at det er bedre at tage sig af deres tilstand og tone på forhånd.

Kegel øvelser fremskynder også processen med vaginal genopretning efter fødslen. Ligesom for eksempel er trænet mavemuskler lettere at komme sig.

I hvilke tilfælde er det umuligt at udføre Kegel-øvelser under graviditeten

1. Hypertonicitet i livmoderen diagnosticeret af en læge, trussel om abort
instagram viewer
2. Problemer med ryg og lænd
3. Kompleks toksikose, gestose, hypertension, svær ødem
4. Generel utilpashed, svaghed
5. Uterin blødning
6. Postoperativ periode
7. ARVI i det akutte stadium, høj temperatur
8. Gynækologiske sygdomme

Under alle omstændigheder er det vigtigt, at du konsulterer din læge, der overvåger graviditeten, før du udfører sådanne øvelser.

Også for enhver ubehagelig, smertefuld fornemmelse og utilpashed, bør øvelsen stoppes hurtigst muligt.

Kegel træner i første trimester

• Dette er en meget vigtig graviditetsperiode, hvor ekstra forsigtighed skal udvises.
• Belastningen skal være minimal, medmindre du tidligere har trænet dine bækkenbundsmuskler regelmæssigt.
• Øvelserne udføres mens du ligger på ryggen.

Kegel træner i andet trimester

• Du kan øge varigheden og intensiteten af ​​træningen, hvis der ikke er graviditets- og sundhedsmæssige problemer.
• Du kan øve dig, mens du står eller sidder, men at ligge er ikke længere det værd - ellers trykker fosteret på de nødvendige organer.
• Hvis der mærkes ubehag med stigende belastning, skal du vende tilbage til den forrige tilstand.

Kegel træner i tredje trimester

• Det er tid til at reducere belastningen, fordi babyen allerede er stor i maven, bør kroppen ikke overbelastes.
• Ubehag under træning skal rapporteres til din læge.

Hvilke Kegel-øvelser kan udføres af gravide kvinder

Forkortelser. Stram dine vaginale muskler, som om du prøver at stoppe vandladningen. Hold musklerne spændte i 5 sekunder, og slapp derefter af. Det er vigtigt at spænde vaginale muskler uden at bruge f.eks. Balderne. Du kan gentage øvelserne op til 15 gange.

Sommerfugl. (I trimester 2) Sid på gulvet med ryggen fladt, dine hæle tæt på skridtet, dine knæ peger ud til siderne. Pust ud lidt, overdriv det ikke.

Bølge. Læg på ryggen, smid dine ben på sofaen eller fitball. Stram vagina muskler, derefter muskler i anus, slappe af i omvendt rækkefølge. Hold hver spænding i 5 sekunder, hele øvelsen skal gentages 15 gange.

Shiva. Lig på ryggen, tryk fødderne mod gulvet, løft dit bækken over gulvet med 15-20 cm, bliv i denne position. Stram og slap af vaginale muskler flere gange, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.

Elevator. Forestil dig, at vagina er som en elevatoraksel. Det "stiger" - du strammer gradvist musklerne fra bund til top. Slap derefter forsigtigt musklerne af - fra top til bund. Gentag 10 gange.

Du vil også være interesseret i at læse:

• Øvelser til at indstille din krop til let arbejde
• Tilladte træningsprogrammer efter graviditetssemesteret
• Postpartum swaddling: et plej ritual for en ung mor