For en person i din alderdom er en byrde, men for nogen og glæde, som nogle medlemmer af mere retfærdig køn alder - det er bare et tal i passet. Selvfølgelig, alle ved, at det er umuligt at stoppe aldringsprocessen, men det er stadig muligt at blive så længe som muligt attraktivt, tonet og sund.
Eksperter på området for gerontologi (ældning af videnskab) hævder, at kæmpe for tidlig aldring nDele kræves for at starte langt før sin debut - i sin ungdom. Der er flere dokumenterede uomtvistelige regler, hvorefter du ikke kan alder og efter 50 år, fordi i den alder for mange liv alene kan begynde.
Korrekt ernæring. Mange sundhedsproblemer opstå som følge af manglende overholdelse af madkultur, eller rettere den overdrevne og ukontrollerede spise. Det er vigtigt at vide, at med tiden, forsvinder de muskelvæv, i modsætning til at øge kropsfedt. Derfor skal antallet af portioner og kalorieindholdet reduceres gennem årene.
Sport. Efter halvtreds år, knoglerne bliver mere skørt, så mange foretrækker at tage medicin for at forstærke disse. Men ofte sådanne lægemidler har en række kontraindikationer, fører til ubehagelige konsekvenser. Men den naturlige styrkelse af muskelmasse er mere nyttigt, effektiv og sikker for den kvindelige krop. Sagen er, at en veluddannet muskuløs ramme understøtter sikkert skelettet.
Det er vigtigt ikke at overdrive det på gym. For at gøre dette, skal du vælge den optimale belastning og vægt med hjælp fra en professionel træner, under hensyntagen til deres alder og anbefaling af den behandlende læge. Hvis der ikke er mulighed for at gå til hallen, og du kan gøre derhjemme, ved hjælp af de midler ved hånden.
Regelmæssig cardio. Med alderen, kvinder har en blod fortykkelse. Dette sker på grund af nedsat produktion af kvindelige hormoner. I denne forbindelse er det øger risikoen for hjerte-kar-sygdom, som fører til mange ubehagelige konsekvenser, det går generelle sundhed, såvel som i begyndelsen af mange sygdomme.
For at undgå dette, skal du så meget som muligt til at deltage i cardio. De vil bidrage til at styrke blodkar og hjertemusklen. For at gøre dette, kan du bare arrangere en daglig gå rask, eller bruge cardio maskiner i gymnastiksalen eller derhjemme.
Stigende antieydzh produkter (anti-ældning) og produkter, der indeholder kollagen. En afbalanceret kost - et løfte om ungdom og skønhed. Jo mere varieret bliver den daglige kost, jo mere din krop modtage de næringsstoffer. til at blive gammelefter 50 år, skal du spise så meget som du kan og røde grøntsager og frugterprodukter, der indeholder anthocyaniner (hindbær, jordbær, røde druer, æbler, kirsebær).
lilla produkter Den indeholder store mængder af antioxidanter, som ikke kun kæmper med mange sygdomme, men det hjælper også til at bremse aldring. Derfor bør de også være til stede på dit skrivebord.
anbefales spise mindre kødOg erstatte den med fisk og nødder. De indeholder en tilstrækkelig mængde af omega-3, som bidrager til regulering af cellulær aktivitet.
Overholdelse af søvn. Sund afslappende søvn er nøglen til en sund krop og forlænge sin ungdom. Det er vigtigt at sove mindst 7-8 timer om dagen, og gå i seng senest 23 timer, og vågne op senest 7-8 timer. Det er denne periode er ideel til produktion af melatonin - den søvn hormon.
Minimering stress. Da kvinder alder uundgåelige hormonelle forandringer - det er i sagens natur påvirker humør. Og det til gengæld efterlader sine spor på kvinders udseende. For at undgå dette, skal du undgå de forskellige spændinger til aftale med der er en følelse af depression, irritabilitet og angst. Dette kan igen hjælpe den systematiske motion, frisk luft, deres foretrukne hobby. På sådanne tidspunkter, kroppen øger produktionen af serotonin - det hormon er ansvarlig for den følelsesmæssige tilstand, samt endorfiner - hormoner af glæde.
Hærdning og sauna. Hvis der ikke er medicinske kontraindikationer, såsom hærdning procedurer og brug af sauna er meget gavnligt for hele kvindens krop. Sharp ændring af temperaturforhold bidrager ikke kun at styrke blodkarrene, men også uddannelse nervesystemet som svækker med alderen. Således kan du købe "immunitet" af stress, hvilket er vigtigt for en udvidelse af unge efter 50 år.
Sørg også for at spørge om 5 vaner, som ifølge forskerne, kan forlænge dit liv
