Sådan laver du sport, hvis du ikke har tid til det

Den mest almindelige årsag til, at folk ikke træner sportsagde de, er mangel på tid. Lad os tage dette for givet og overveje, hvordan du kan fylde dine muskler og tilføje bevægelse til dit liv "på jobbet."

Stå oftere op

Hvis du arbejder ved computeren hele dagen, så er et stående skrivebord dit must have. Styrker ryggen, træner ben og bagdel (så meget som muligt, mens man står), hjælper med at forbrænde flere kalorier.

Hvis du stadig arbejder, mens du sidder, skal du mindst en gang i timen stå op, gå, strække, indånde frisk luft. Den anden gode vane hjælper dig med dette - drik rigeligt med vand. Så bliver du i det mindste nødt til at gå på toilettet ofte.

Bær din taske i hånden

Når du hænger posen på din skulder, ender du med at løfte den højere, hele kroppen bøjer - det er ikke smukt og ikke sundt. Bær posen i din arm bøjet i en ret vinkel - der vil dine muskler være spændte hele tiden. Det er selvfølgelig værd at skifte mellem højre og venstre hånd.

Vent rentabelt

Hvis du skal stå i kø eller bare vente på noget / nogen, så prøv at bruge denne tid nyttigt. Hold dine mave muskler i konstant spænding, skift skift, spænd dine ben, balder, gør Kegel øvelser.

Hvis situationen giver dig mulighed for at forlade ventestedet - lav mindst en lille cirkel for ikke at stå stille.

Hold altid din mavemasse tæt

Dette kan synes vanskeligt i starten, men det bliver hurtigt en vane. Uanset om du sidder ved en computer eller går ned ad gaden, skal dine mavemuskler altid være anspændte. Over tid vil du se resultatet, at selv uden målrettet "pumpning" bliver musklerne stærkere, og maven er fladere.

Tag den hårde vej

Ikke en elevator, men en trappe, ikke en transport, men en gåtur, ikke en kort vej, men en lang (men det vigtigste er at være sikker). Hvis det er muligt, så prøv ikke at bruge transport eller gå gennem alle stop for at gå af og gå.

Kombiner flere typer belastninger

Når der ikke er tid til øvelser for forskellige muskelgrupper, skal du lave komplekse øvelser, der belastes så meget som muligt. For eksempel den samme stang, der spænder hele kroppen eller squats med samtidig bøjning af armene med håndvægte ved albuerne eller spredning af armene til siderne osv.

Hvis du arbejder derhjemme, kan håndvægtene holdes lige ved arbejdsbordet for at strække mindst dine arme og ryg flere gange i løbet af dagen.

Hvis du har en hund eller børn, skal du gå aktivt med dem uden at hvile på din telefon.

Du vil også være interesseret i at læse:

• Hvordan man forbrænder maksimale kalorier, mens man sidder hjemme
• Sådan fjernes maven efter et kejsersnit
• 5 grunde til at være i baren hver dag